Tuy nhiên, căng thẳng đỉnh điểm rất có hại và có thể cản trở khả năng quan hệ và làm tốt hơn công việc của họ.
Một cách để cố gắng duy trì chúng là tập trung vào hơi thở của bạn, thực hành các bài tập cụ thể giúp kiểm soát và vượt qua tất cả những cảm xúc tiêu cực nảy sinh trong ngày.
Ngoài ra, việc giúp giữ anh ấy trong tầm kiểm soát là duy trì chất lượng giấc ngủ tốt, có thể tăng lên bằng cách ngủ khỏa thân.
), bao gồm một chuỗi hoàn chỉnh các bài tập thở và thiền được chia trong nhiều ngày và được thiết kế để tạo ra sự bình tĩnh và khả năng phục hồi.
Bộ môn này có nguồn gốc từ văn hóa phương Đông, đặc biệt là trong phương pháp luận do nhà lãnh đạo tinh thần Sri Sri Ravi Shankar nghĩ ra.
Trên thực tế, nó dựa trên một tập hợp các tư thế và kỹ thuật thở chính xác nhằm giảm căng thẳng và chống lại các rối loạn tâm trạng, tái cân bằng hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm.
.Hiệu quả của nó rõ ràng là nó cũng được sử dụng cho các cựu chiến binh Iraq và Afghanistan, những người đang phải vật lộn hàng ngày với chấn thương nặng do kinh nghiệm sống trong các cuộc đấu súng.Họ cũng vậy, thực hành nó, sẽ bình thường hóa mức độ lo lắng của họ sau một tuần và thậm chí sau một năm, họ sẽ tiếp tục cảm thấy tinh thần tốt hơn.
Hít thở cũng có thể hữu ích để điều trị căng thẳng liên quan đến biến đổi khí hậu, có một số tác động tiêu cực đến sức khỏe, không chỉ môi trường.
Yoga cười cũng rất hữu ích để giảm căng thẳng và kích thích tâm lý khỏe mạnh.
Điều gì làm cho cách thở này trở nên hiệu quả
Các cảm xúc khác nhau có liên quan đến các hình thức thở khác nhau, vì vậy thay đổi cách thở có thể thay đổi cảm giác của bạn. Về bản chất, đây là chìa khóa thành công của kỹ thuật SKY.
Khi trải nghiệm niềm vui, hơi thở đều đặn, sâu và chậm, trong khi trong trạng thái lo lắng hoặc tức giận, hơi thở trở nên không đều, ngắn, nhanh và nông. Có thể thay đổi nhịp thở, do đó, giúp thư giãn, làm chậm nhịp tim và kích thích dây thần kinh phế vị, kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp bình tĩnh và cảm thấy tốt hơn.
Rất phức tạp để thoát ra khỏi những cảm xúc mạnh mẽ như căng thẳng, lo lắng hoặc tức giận, chỉ cần nghĩ đến việc một người bảo người khác bình tĩnh trong thời điểm căng thẳng tột độ sẽ không hiệu quả như thế nào.
Điều này xảy ra bởi vì khi bạn trải qua những khoảnh khắc lo lắng mạnh mẽ, vỏ não trước trán, phần não chịu trách nhiệm suy nghĩ hợp lý, bị tổn thương. Cho đến khi nó trở lại bình thường, rất khó để suy nghĩ rõ ràng và hiệu quả trong công việc, nhưng với hơi thở kỹ thuật bạn có thể đạt được một số làm chủ tâm trí.
.Các yếu tố cơ bản của kỹ thuật này là ba: tư thế yoga (asana), cần thiết để giảm căng khớp và cơ; kỹ thuật thư giãn và kỹ thuật thở.
Loại thứ hai, là những bài cơ bản cho sự thành công của việc luyện tập, bắt nguồn từ pranayama, yoga về hơi thở, và được tạo thành từ các bài tập nhằm mục đích chính xác là kiểm soát nhịp nhàng hành động hô hấp.
Các bài tập chính
Có bốn bài tập cơ bản, mỗi bài có mục đích khác nhau. Nếu được thực hiện theo tần suất được thiết lập trước, sau một vài tuần, họ hứa hẹn sẽ có kết quả đầu tiên.
Đầu tiên được gọi là Ujjiai Pranayama và bao gồm thở ba giai đoạn, bụng, ngực, xương đòn, làm chậm tốc độ trao đổi chất và tạo ra tác dụng làm dịu thông qua việc kích thích hệ phó giao cảm và tái cân bằng cân bằng giao cảm - phế vị.
Theo sau Kapalabati, cân bằng hai bán cầu đại não và kích thích các sóng Beta của não, hoặc các sóng điện từ mà psyche sử dụng để đánh giá các kích thích đến từ thế giới bên ngoài. Kết quả là một hiệu ứng làm dịu đáng kể.
Bước thứ ba được gọi là Bastrika và kích thích hệ thống giao cảm bằng cách truyền vào đầu tiên một năng lượng khổng lồ, tiếp theo ngay sau đó là thư giãn sâu.
Mặt khác, đoạn cuối cùng được gọi là Sudarshan Kriya, và liên quan đến sự luân phiên của các nhịp điệu tự nhiên khác nhau của việc hít vào và thở ra chỉ được thực hiện bằng mũi, dẫn đến trạng thái thiền tự phát và thư giãn cuối cùng.
Để biết cách thở có thể ảnh hưởng đến cơ thể và cảm giác căng thẳng như thế nào, chỉ cần thay đổi mối quan hệ giữa hít vào và thở ra là đủ. Khi bạn hít vào, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, trong khi khi bạn thở ra, nhịp tim của bạn sẽ chậm lại. Hít vào đếm bốn và thở ra đếm tám trong vài phút có thể bắt đầu thư giãn hệ thần kinh. Hơn nữa, khi trạng thái kích động tăng lên, kéo dài thời gian thở ra có thể là một cách tốt để đưa nó trở lại mức bình thường.
Kết quả thở tốt cũng có thể đạt được khi tập luyện trên máy chạy bộ.
Ngoài ra còn có các bài tập thở để giảm đau bụng.
