và quyết định ngắt quãng và giảm tốc độ cho phù hợp. Bằng cách đó, người ta sẽ chú ý đến những gì bạn đang làm và bạn trở nên ý thức hơn về những cảm giác đã trải qua khi đi du lịch.
Một trong những người đầu tiên sử dụng con đường thiền là thiền sư Thích Nhất Hạnh, người sáng tạo ra phương pháp trị liệu vào thời chiến tranh Việt Nam, dựa trên sự gần gũi với thiên nhiên. Kể từ đó, các kiểu đi thiền khác nhau đã ra đời, chỉ khác nhau về những sắc thái nhỏ khiến chúng đều rất giống nhau.
và bắt đầu đi bộ với tốc độ chậm, thư thái nhưng bình thường, ở tư thế được coi là thoải mái nhất. Hãy chú ý đến áp lực tác động lên từng vùng của bàn chân. Tuy nhiên, không nên làm quá sức để tránh cảm giác đau chân khi thức dậy vào ngày hôm sau.
Thực hiện các bài tập thở đúng là điều cần thiết để kiểm soát căng thẳng.
Cố gắng cảm nhận cảm giác của bàn chân và nhận thức được tất cả những cảm giác mà cơ thể bạn đang trải qua.
Thay đổi tốc độ sải chân và độ dài của sải chân bằng cách nắm bắt những thay đổi này mỗi lần.
Hãy chắc chắn rằng bạn luôn tập trung và tập trung sự chú ý vào những gì đang xảy ra bên trong bản thân, để bản thân bị phân tâm ít nhất có thể khỏi môi trường xung quanh.
Tập trung vào các chuyển động
Khi gót chân cắm xuống đất, động tác tiến về lòng bàn chân và chạm tới các ngón chân. Các bước này thường được thực hiện tự động, trong khi sức mạnh của việc đi bộ thiền định chính xác là dạy chú ý đến từng cử động của chi dưới, sau đó tác động đến các phần còn lại của cơ thể. Bằng cách buông bỏ căng thẳng, mắt cá chân, bắp chân, đầu gối, đùi, hông, xương chậu, lưng, ngực, vai, cánh tay, cổ và đầu sẽ bị choáng ngợp bởi cảm giác cực kỳ khỏe mạnh và việc đi bộ trở nên vô cùng dễ chịu.
Lắng nghe cảm xúc của bạn
Ngoài thể chất, điều cần thiết là phải tập trung vào những cảm xúc được cảm nhận, sống chúng một cách tự do và quản lý để mã hóa chúng mà không có rào cản. Cơ thể thường nói chuyện với chúng ta nhưng chúng ta không thể nghe thấy, và học cách làm như vậy trong khi đi bộ có thể rất hữu ích.
Một phần của quy trình của kỹ thuật này là trải qua những cảm xúc được nhận thức, có thể là hạnh phúc hay bình tĩnh, nhưng cũng có thể là buồn chán hoặc lo lắng, mà không cần đánh giá bản thân.
Trên thực tế, mục tiêu chính của việc đi bộ thiền định là đạt được sự cân bằng giữa nội tâm của một người và thế giới xung quanh, để tâm trí cảm thấy trong trạng thái tĩnh lặng, yên bình và minh mẫn.
Một sự khác biệt khác có thể được định nghĩa là có nhiều lợi thế hơn là đi bộ thiền định đối với hầu hết mọi người dễ thực hiện hơn nhiều vì khi cơ thể đang chuyển động, việc nhận thức về những gì đang xảy ra trong đó sẽ dễ dàng hơn so với khi đứng yên và cảm giác được nhận thức là tinh tế hơn nhiều.
Để thư giãn, một phương pháp thay thế tuyệt vời cũng là Eye Yoga.
, trong máu.Tập thể dục cũng kích thích sản xuất endorphin, cũng có thể được tăng lên bằng các phương pháp tự nhiên.
Cũng là một hoạt động thể chất, tuy nhiên nó cũng có nhiều tác dụng tích cực đối với cơ thể, trước hết là cải thiện dung tích phổi, hạ huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu và vận chuyển oxy, tăng cường trương lực cơ, tim và hệ miễn dịch, giúp để ngăn ngừa cảm lạnh và sốt mùa đông, và thúc đẩy quá trình điều nhiệt thường xuyên.
Một trong những hoạt động thể chất phù hợp cho tinh thần là đi bộ, có thể làm tăng năng lượng như caffein, nếu uống quá nhiều có thể gây nghiện.
Hơn nữa, theo hai nghiên cứu của Đại học Baffalo, đi bộ thường xuyên sẽ giúp tránh tăng huyết áp.
Nhưng để giữ dáng thì tốt hơn nên đi bộ hay chạy?
Có vẻ như để giảm cân, lý tưởng nhất là đi bộ một giờ mỗi ngày.
Để tăng cường đi bộ, bạn có thể chuyển sang Đi bộ ngắt quãng.
Một giải pháp thay thế hợp lệ, làm tăng lợi ích của việc tập thể dục, có thể là đi bộ trong nước.
Mặc dù hoạt động này có vẻ đơn điệu, nhưng đây là một số mẹo giúp việc đi bộ trở nên đa dạng hơn.
Mặt khác, dừng đi bộ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau.
Bài tập 12 3 30 mới cũng dựa trên những lợi ích của việc đi bộ.
Nhưng hãy chú ý đi đúng loại giày dép và không đi quá sức, nếu không nguy cơ bị gãy xương cổ chân là rất cao.
Kỹ thuật này cũng có thể hữu ích để điều trị căng thẳng liên quan đến biến đổi khí hậu, có một số tác động tiêu cực đến sức khỏe, không chỉ môi trường.
Để tốt hơn bạn cũng có thể nhờ đến sự trợ giúp của Rolfing, một phương pháp có nhiều lợi ích.
Ngoài ra, EFT, một phương pháp chữa bệnh dựa trên việc khai thác các điểm năng lượng của cơ thể, có thể hữu ích.
