Để làm cho chúng như vậy, những cảm giác tiêu cực trải qua trong ngày, chẳng hạn như lo lắng, buồn bã và sợ hãi, nếu trước đây chúng liên quan đến các sự kiện riêng lẻ của mỗi người, thì giờ đây đã trở thành hằng số trong cuộc sống hàng ngày của mọi người.
được công bố trên trang web của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho thấy rằng, do những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ trải qua trong giai đoạn này, ác mộng thường xuyên tái diễn hơn ở tất cả mọi người, và đặc biệt là ở những người cá nhân tham gia vào các tình huống đặc biệt nguy hiểm, bạo lực và bực bội và bị ảnh hưởng trực tiếp bởi chấn thương. sự kiện.
Trong trường hợp này, trên hết chúng ta đang nói về những người sống trong cái gọi là tâm chấn của đại dịch, tức là các bác sĩ, nhân viên y tế và nhân viên cứu hộ, những người ốm yếu hoặc những người thân thiết với ai đó. Không quên những người đã bị sa thải hoặc đang đối mặt với một cuộc khủng hoảng kinh tế nghiêm trọng.
Ngủ ngon hơn cho mọi người
Chúng ta đang sống trong thời kỳ đáng sợ và chưa từng có, với viễn cảnh tương lai không chắc chắn sâu sắc, vì vậy rất có thể những người không bị ảnh hưởng trực tiếp bởi trường hợp khẩn cấp Covid cũng bị mất ngủ, lo lắng và gặp ác mộng thường xuyên hơn bình thường.
Tuy nhiên, cho dù đây là những sự kiện khó chịu, nhưng chúng ẩn chứa một chức năng quý giá: giúp xử lý tất cả thông tin tiêu cực và cảm xúc khó khăn được lưu trữ trong khi tỉnh táo, do đó làm giảm cường độ và điện tích cảm xúc, nguyên nhân gây ra căng thẳng hàng ngày. Rối loạn giấc ngủ. là một trong những triệu chứng, cùng với cái gọi là sương mù nhận thức sau Coronavirus, đặc trưng cho hội chứng sau Covid.
tận hưởng cuộc sống trong không gian mơ ước.
Ngoài ra, vì phần lớn cuộc sống xã hội bị rút ngắn và các hành động lặp đi lặp lại, nó thường kéo theo những kỷ niệm cũ. Điều này giải thích tại sao nó có thể xảy ra, chẳng hạn, khi mơ thấy một người bạn học cũ.
Họ nhớ nhau thường xuyên hơn
Trong những trường hợp bình thường, khi bạn thức dậy, mọi thứ bạn mơ thấy đều có vẻ bối rối và hiếm khi được ghi nhớ. Nhưng điều này cũng đang thay đổi trong đại dịch.
Trên thực tế, có vẻ như mọi người nhớ về những giấc mơ nhiều hơn, có lẽ cũng vì chất lượng cảm xúc của họ. Khi sợ hãi và buồn bã, họ thường thức dậy đột ngột và điều này làm tăng khả năng họ sẽ khắc sâu trong tâm trí. Xác suất này còn tăng cao hơn nếu bạn thức ít nhất năm phút trước khi chìm vào giấc ngủ, đủ thời gian để bộ nhớ bắt đầu mã hóa chúng. .
với tâm trạng tích cực. Để làm được điều này, bạn có thể xem một chương trình truyền hình vui nhộn hoặc đầy cảm hứng, trò chuyện với bạn bè hoặc người thân yêu, những người có thể nâng cao tâm trạng, đọc sách, xem phim hoặc tập yoga hoặc thiền.Viết lại những cơn ác mộng của chính bạn
Một kỹ thuật yêu cầu mọi người viết lại các âm mưu trong cơn ác mộng của họ, biến chúng từ đáng sợ sang hạnh phúc và yên bình hơn, đã được chứng minh là giúp giảm thiểu chúng, đặc biệt là những cơn ác mộng tái diễn.
Sau khi viết lại giấc mơ, cần phải hình dung nó, tái hiện nó trong tâm trí trước khi đi ngủ. Sau năm hoặc sáu ngày, nội dung có thể bắt đầu thay đổi.
Hạn chế sử dụng thiết bị
Đọc tin tức bằng cách cuộn trang chủ của các trang web và mạng xã hội có thể làm tăng lo lắng và căng thẳng, dẫn đến những giấc mơ tiêu cực hơn. Do đó, tốt hơn là bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại thông minh, PC và máy tính bảng trước khi đi ngủ.
Đừng ngủ quá lâu
Nếu bạn đi ngủ muộn, giấc ngủ REM sẽ kéo dài và điều này dẫn đến lượng lớn giấc mơ và ác mộng.
Hạn chế sử dụng rượu
Uống rượu ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và có thể làm tăng khả năng mơ thấy các sự kiện đáng lo ngại, vì bất kỳ cảm xúc nào bạn trải qua khi ngủ thường tăng lên khi có rượu.
Giảm lượng caffein của bạn
Caffeine là một chất kích thích, có thể làm tăng sự lo lắng ở một số người, vì vậy tốt nhất là không nên lạm dụng nó và ngừng uống ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ.
Tập thể dục
Do những hạn chế và với việc các phòng tập thể dục bị đóng cửa, mức độ hoạt động thể chất đã giảm đáng kể và điều này ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ.
Bạn càng di chuyển nhiều, bạn càng ngủ ngon hơn, đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải tạo thói quen tập thể dục hàng ngày và tìm những cách nhỏ để thực hiện như đổ rác hoặc dắt chó đi dạo.
Thông tin bổ sung và cập nhật về 2019-nCov
Để biết thêm thông tin chi tiết về Coronavirus mới, về cách phòng ngừa đúng cách, về các bệnh nhiễm trùng ở Ý, về các quy tắc cần được tôn trọng và về quy trình kiểm dịch, chúng tôi khuyên bạn nên đọc các bài viết dành riêng:
- Coronavirus 2019-nCoV: Cách nhận biết các triệu chứng đầu tiên và việc cần làm
- Coronavirus mới: Các quy tắc cần tuân theo
- Coronavirus: cách ngăn ngừa nguy cơ lây nhiễm từ nCoV 2019
- Vắc xin Coronavirus mới: cập nhật
- Coronavirus: phòng ngừa và cập nhật về nhiễm nCoV năm 2019 ở Ý
- Coronavirus và SARS: điểm giống và khác nhau về lây nhiễm và lây truyền vi rút
- Maskne hoặc Acne da Mask: Nó là gì? Tại sao nó lại tự biểu hiện?
- Mẫu: Các loại so sánh, chức năng và phương pháp sử dụng
- Hoạt động thể chất và Mặt nạ
