Chạy là một trong những môn thể thao phổ biến nhất, cũng nhờ tính nhanh chóng mà có thể bắt đầu và thực tế là không cần kỹ năng cụ thể nào trước đó để thực hiện những bước đầu tiên.
Khi bạn quyết định bắt tay vào việc chạy bộ, một trong những câu hỏi đầu tiên thường đặt ra là liệu bạn nên tập ngoài trời hay trong nhà, sử dụng máy chạy bộ.
Thông thường sai lầm được tạo ra khi tin rằng không có nhiều sự khác biệt giữa hai biến thể nhưng không phải vậy, đến mức có những người ủng hộ biến thể này và biến thể kia, những người ủng hộ lập luận tại các phản mã.
Những người yêu thích hoạt động ngoài trời cho rằng việc chạy trên máy chạy bộ là đơn điệu và nhàm chán, trong khi những người chạy trên máy chạy bộ thích chạy trong một môi trường được kiểm soát, không có rủi ro.
Tuy nhiên, sự thật là không có cuộc đua nào tốt hơn cuộc đua khác. Bạn có thể tận dụng lợi thế của cả hai, chỉ cần biết ưu và nhược điểm và sau đó quyết định cuộc đua nào tốt nhất cho từng loại.
Chạy là một trong những cách tốt nhất để giảm cân.
Bạn có thể quyết định chạy lúc đói hay lúc đói vì cả hai biến thể đều có ưu và nhược điểm.
Biết cách thở tốt hơn cũng là điều cần thiết để cải thiện kết quả chạy.
Để giữ dáng bạn cũng có thể đi bộ, nhưng sự khác biệt so với chạy là gì?
hoặc chạy.Pro
Một trong những lợi thế lớn nhất của việc sử dụng máy chạy bộ là nó không bị ràng buộc về thời gian hoặc điều kiện khí quyển, vì được đặt ở nơi kín, nó có thể được sử dụng vào ban ngày hoặc ban đêm và trong bất kỳ khí hậu nào.
Hầu hết những người ủng hộ việc chạy trong nhà cũng đánh giá cao các chức năng khác nhau mà máy có thể cung cấp, chẳng hạn như kiểm soát chính xác tốc độ sải chân, độ nghiêng và khoảng thời gian chạy.
Bài chạy này cũng đặc biệt thích hợp cho những người đang hồi phục sau chấn thương, những người có thể thiết lập một chương trình tập luyện tiến triển cùng với việc phục hồi chức năng của họ. Một "cơ hội không tồn tại để chạy ngoài trời", do các yếu tố như mặt đất không bằng phẳng, vỉa hè trơn trượt hoặc chướng ngại vật trong đường chạy, có thể gây ra nguy hiểm lớn hơn.
Cuối cùng, việc tập luyện trên máy chạy bộ giúp giảm nguy cơ chấn thương khớp vì hầu hết các dòng máy đều hấp thụ tác động của quá trình chạy, ngược lại với địa hình ngoài trời như vỉa hè, lối đi hoặc đường xá, nhưng hãy cẩn thận để không mắc phải những sai lầm này.
Rất tiếc hiện tại các phòng tập vẫn đang đóng cửa và chỉ những ai sở hữu và sử dụng được tại nhà mới có thể chạy trên máy chạy bộ.
Tuy nhiên, ở Pháp, mặt nạ thể thao đã sẵn sàng và có lẽ sẽ cho phép mở cửa trở lại các phòng tập thể dục.
Chống lại
Không giống như chạy ngoài trời, trong đó bạn được bao quanh bởi cảnh quan thay đổi khi bạn tiến bộ, luyện tập trong nhà luôn ở một nơi cố định và điều này có thể trở nên nhàm chán về lâu dài, mặc dù các mô hình hiện đại nhất có màn hình tích hợp mô phỏng một chạy ngoài trời.
Ngoài ra, việc tập luyện trên máy chạy bộ liên quan đến ít nhóm cơ ở mông và gân kheo hơn so với phương pháp ngoài trời vì các chuyển động của máy chạy bộ trơn tru hơn nhiều.
Để khắc phục vấn đề và săn chắc cơ bắp của bạn tốt hơn, một giải pháp có thể là tập luyện sức đề kháng vài lần một tuần.
Cuối cùng, một trong những hạn chế lớn nhất của việc chạy trên máy chạy bộ là chi phí. Mặc dù chạy ngoài trời là miễn phí, nhưng việc tập luyện trên một thiết bị, cho dù đó là của riêng bạn hay phòng tập thể dục, luôn đồng nghĩa với việc phải trả giá.
Pro
Hầu hết các vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp nhận thấy việc chạy bộ ngoài trời thú vị hơn nhiều so với chạy trên máy chạy bộ, do khung cảnh thay đổi trước mắt bạn, bầu không khí trong lành trên khuôn mặt bạn, thử thách với mặt đất không bằng phẳng và các lựa chọn không giới hạn về tuyến đường.
Mặc dù cả máy chạy bộ và chạy ngoài trời đều có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm huyết áp, tăng sức chịu đựng và giảm nguy cơ trầm cảm, nhưng biến thể ngoài trời có thể mang lại những lợi ích bổ sung, cả về thể chất và tâm lý.
Trong trường hợp đầu tiên, các bề mặt cứng hơn giúp củng cố xương và các chướng ngại vật có thể gặp phải trên đường đi, chẳng hạn như vũng nước để nhảy hoặc người để né tránh, kích hoạt nhiều nhóm cơ hơn và phát triển khả năng giữ thăng bằng tốt hơn.
Thứ hai, cảm giác hạnh phúc phát sinh trên tất cả là từ sự kết nối với thiên nhiên.
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy dành ít nhất 30 phút mỗi tuần để đắm mình trong những nơi có nhiều thảm thực vật, chẳng hạn như công viên hoặc rừng, có thể giảm 7% tỷ lệ trầm cảm và 9% tăng huyết áp.
Cuối cùng, hoạt động chạy ngoài trời hoàn toàn miễn phí, nếu chúng tôi loại trừ chi phí giày chạy bộ và quần áo thích hợp.
Chống lại
Chạy ngoài trời trong điều kiện nhiệt độ khô và ấm vừa phải là lý tưởng cho cơ thể, nhưng việc chạy dưới trời mưa và nhiệt độ quá lạnh hoặc quá nóng sẽ ít phù hợp hơn rất nhiều, cũng như rủi ro, ngay cả khi bạn có mặc quần áo cụ thể.
Trên thực tế, việc tập luyện trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt có thể làm tăng nguy cơ mất nước hoặc chấn thương, sau này thường xuyên xảy ra hơn do địa hình không bằng phẳng.
Nguy hiểm càng tăng thêm nếu bạn chạy vào lúc chiều tối hoặc sáng sớm, khi mặt trời chưa mọc, do tầm nhìn kém và có nguy cơ không bị "xe chạy qua hoặc bị kẻ gian tiếp cận".
Nếu bạn bị chấn thương hoặc bầm tím, nước nóng hoặc túi đá cũng có thể hữu ích, tùy từng trường hợp.
Dù bằng cách nào, bạn có thể thử chạy với tạ.
