Điều này thực sự muốn trở thành một hướng dẫn để đào tạo trong công viên, đi kèm với các mẹo và video hướng dẫn mà các chuyên gia đào tạo của chúng tôi đã tạo ra suy nghĩ về một khóa đào tạo ngoài trời. Hãy cùng khám phá những tiềm năng khác nhau của việc đào tạo này, cả về các hoạt động ngoài trời cổ điển (chạy, chạy bộ, đi bộ thể thao, đi bộ kiểu Bắc Âu) và liên quan đến việc đào tạo theo phong cách trong nhà được thực hiện ngoài trời.
Tối đa). Do đó, điều quan trọng là phải mang theo đồng hồ thông minh với máy đo nhịp tim để đảm bảo rằng các thông số này được tôn trọng.Lịch trình hàng tuần do Cristina Turini của chúng tôi đề xuất bao gồm 4 ngày nghỉ ngơi và 3 ngày tập luyện và bao gồm đúng 4 tuần, và do đó là một tháng, tập luyện.
Xem video
Vật liệu cần thiết
SALOMON SPEEDCROSS 4, Giày chạy bộ đường trường nam, Màu đen (Đen / Đen / Đen ánh kim), 43 1/3 EU từ € 79,00 119,95 -34 € & percnt; Xem ưu đãi DAFENP - Giày thể thao unisex, thoáng, nhẹ; chạy, thể dục dụng cụ, giày thể thao, Blue (Xanh lam), 41 EU từ € 31,99 Xem ưu đãi YINI Women "s Leggings Sport Tights - Quần thể thao thông thường để tập thể hình, chạy năng động, tập luyện từ Không sẵn có bây giờ sản phẩm khác Niksa 2 mảnh dành cho nam Quần thể dục thể thao Cạp cạp nén, Quần nén Baselayer cho phòng tập thể dục chạy bộ (Đen đỏ 1060 L) từ € 18,99 Xem ưu đãi HONOR Band 5 Đồng hồ thông minh Theo dõi thể dục Đồng hồ Nam Nữ Đồng hồ thông minh Đồng hồ đeo tay Máy đo nhịp tim đeo tay Máy đo nhịp tim Smartband Theo dõi hoạt động thể thao, Màu đen từ € 30,99 Xem ưu đãi Polar M430, Đồng hồ GPS đa môn thể thao dành cho người lớn Unisex với Máy đo nhịp tim tích hợp, Chống nước, Màu đen, M-L từ € 139,00 € 229,90 -40 & percnt; Xem ưu đãi là cách tiếp cận đầu tiên để ... chạy! Cũng trong trường hợp này, chúng tôi đang nói về một trong những hoạt động kinh điển diễn ra trong công viên, không có gì đẹp hơn là chạy ngoài trời. Luôn dựa vào Cristina Turini của chúng tôi, chúng tôi đã chuẩn bị sẵn một bảng hướng dẫn chúng tôi chuyển tiếp. đi bộ-chạy, cung cấp cho chúng tôi một cách tiếp cận nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để bắt đầu chạy ổn định hơn.
Đề án được đề xuất với bảng bao gồm 12 tuần, do đó, phải mất 3 tháng để hoàn thành bước tinh tế này, giới thiệu cho chúng ta thế giới chạy bộ.
Bạn có thể cần một chiếc đồng hồ thông minh, nhưng cũng cần một chiếc băng tay để mang điện thoại thông minh của bạn hoặc một chiếc thắt lưng để đặt các vật dụng nhỏ như điện thoại thông minh và chìa khóa.
Xem video
- Xem video trên youtube
Vật liệu cần thiết
Giày chạy bộ Nike nam Downshifter 9, Đen (Đen / Trắng / Anthracite / Xám mát 002), 42,5 EU từ € 60,00 Xem ưu đãi Puma Hybrid NX, Giày chạy bộ nam, Màu xanh lam (Trắng đỏ có rủi ro cao màu hồng), 45 EU từ € 62,70 Xem ưu đãi Garmin Running Dynamic Pod Sensor phát hiện động lực đang chạy, Vàng / Đen, Một kích thước từ € 56,07 € 69,99 -20 & percnt; Xem ưu đãi Băng đeo tay thể thao, Băng đeo tay thể thao di động Túi chống thấm nước ngoài trời Túi đeo tay ngoài trời Giá đỡ điện thoại di động Tai nghe cho điện thoại thông minh MP3 Samsung Huawei HTC - Thể dục, Chạy bộ, Phòng tập thể dục từ € 9,99 Xem ưu đãi Soyar chai chạy nhẹ và bền, áp dụng cho đạp xe, đi bộ, chạy, thể thao, giải trí và các hoạt động ngoài trời (xanh huỳnh quang), xanh huỳnh quang từ € 9,44 Xem ưu đãi Bộ thắt lưng Salomon Agile 250, Đai dưỡng ẩm thiết thực và thoải mái, Bao gồm chai, L37579000 Người lớn Unisex, Đen / Trắng, Một cỡ từ Không sẵn có bây giờ sản phẩm khác , tạ) để thực hiện các bài tập khác nhau được đề xuất.
Sẽ rất hữu ích nếu bạn có một tấm lót (mặt đất có thể có một số bất thường) và một bình giữ nhiệt để có thể ngậm nước bằng nước hoặc các đồ uống dễ chịu khác.
Vòng quay đầu tiên để làm trong công viên được thiết kế bởi Gabriella Vico tài năng.
Xem video
- Xem video trên youtube
Tất cả những gì bạn cần chỉ là một chiếc chiếu hoặc tấm lót!
Thảm tập Yoga TOPLUS, Thảm tập yoga chống trượt có đệm cho người tập thể dục và tập thể dục với dây đeo TPE, 180 x 60 cm (Tím) từ € 31,99 Xem ưu đãiBài tập thứ hai của Gabriella Vico của chúng tôi thay vào đó liên quan đến việc sử dụng tạ, để làm cho bài tập trở nên cường độ cao hơn.
Xem video
- Xem video trên youtube
Thay vào đó, Federico Trombini của chúng tôi cung cấp cho chúng tôi một mạch với TRX để hoạt động ngoài trời (chúng tôi cần cây xanh!), Rất đơn giản và đồng thời rất hiệu quả.
Xem video
- Xem video trên youtube
Xem video
- Xem video trên youtube
Xem video
- Xem video trên youtube
- Chống đẩy trên mặt đất: 8 lần lặp lại
- Kéo co kiểu Úc: 8 lần lặp lại
- Dynamic lunges: 16 reps
- Đẩy mạnh: 8 lần lặp lại
- V-crunch: 8 lần lặp lại
- Reverse grip-up: 8 reps
- Bài squat kiểu Bungari: 8 + 8 lần lặp lại
- Burpees + jump: 8 lần lặp lại
Xem video
- Xem video trên youtube
Giải pháp thay thế là một bài tập HIIT tốt, tuy nhiên liên quan đến việc sử dụng tạ và tạ ấm.
Xem video
- Xem video trên youtube
Nội dung được tài trợ: My-personaltrainer.it trình bày các sản phẩm và dịch vụ có thể mua trực tuyến trên Amazon và / hoặc thương mại điện tử khác. Mỗi khi mua hàng được thực hiện thông qua một trong các liên kết trên trang, My-personaltrainer.it có thể nhận được hoa hồng từ Amazon hoặc từ các công ty thương mại điện tử khác được đề cập. Chúng tôi thông báo với bạn rằng giá cả và tính sẵn có của các sản phẩm không được cập nhật theo thời gian thực và có thể thay đổi theo thời gian, vì vậy chúng tôi mời bạn kiểm tra tình trạng còn hàng và giá cả trên Amazon và / hoặc trên các trang thương mại điện tử khác được đề cập.