Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập báo chí kiểu Pháp với tạ còn được gọi là bài tập đập hộp sọ Dumbell
Loại bài tập
French press với tạ là một bài tập đơn âm
Các biến thể
- ấn bản Pháp
- Báo chí kiểu Pháp với tạ
- Bấm dọc kiểu Pháp với thanh tạ
- Bấm dọc theo chiều dọc của Pháp trên dây cáp
Báo chí Pháp với tạ: Thực hiện
Vị trí bắt đầu vận động viên nằm ngửa trên băng ghế phẳng với mông, lưng trên, bả vai và gáy luôn tiếp xúc với nó và hai bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất theo phương thẳng đứng bên dưới hoặc phía sau đầu gối, nhưng không ở trong. Phía trước, hông co lại và chi dưới đẩy trên sàn một cách cân bằng để đảm bảo vị trí ổn định, lưng ở tư thế chịu lực nên không tiếp xúc với băng ghế ở mức độ gối sinh lý. Cánh tay thẳng, vai uốn cong ở các mức độ khác nhau và tỷ lệ thuận với trọng tâm được tạo ra để kéo dài đầu dài của cơ tam đầu. Mức độ uốn tối thiểu chỉ hơn 90 ° (do đó, với các quả tạ trên mức của cổ khi duỗi thẳng khuỷu tay), trong khi tối đa là khoảng 120 ° (như vậy với quả tạ cao hơn trán). Vai cũng thu lại một phần. Tay cầm là trung tính. Thực hiện chỉ bao gồm uốn cong khuỷu tay hơn 90 ° một chút, và sau đó kéo dài chúng một lần nữa để tránh bị trả lại khi thay đổi hướng.
Cơ bắp khi tập tạ kiểu Pháp
Nhóm 0
- Đầu dài của cơ tam đầu cánh tay
- Đầu bên của cơ tam đầu cánh tay
- Đầu giữa của cơ tam đầu cánh tay
- Anconeus
Phần mở rộng khuỷu tay
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân
