Máy tập đứng

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Máy tập bắp chân đứng còn được gọi là Máy tập bắp chân đứng, Máy tập bắp chân đứng, Máy tập bắp chân

Loại bài tập

Máy tập bắp chân đứng là một phụ kiện / bài tập đa khớp

Các biến thể

• Bê cười với tạ

Máy bê đứng: Thực hiện

Vị trí bắt đầu cho vận động viên ở tư thế thẳng đứng với cả hai bàn chân trước đặt trên bước phù hợp của máy, cổ chân co lại hoàn toàn và các ổ trục của máy nằm trên vai. Lưng ở tư thế chịu lực, duỗi thẳng đầu gối và hông và co chân trên hông hoặc tựa nhẹ vào hai bên máy để ổn định vận động khi cần thiết. Việc thực hiện bao gồm việc nâng gót chân lên bằng cách thực hiện động tác gập chân hoàn toàn, kèm theo các khớp khác ở ngang tầm bàn chân, cho phép cơ thể được di chuyển dọc theo một đoạn.

Cơ bắp tham gia vào bài tập máy tập bắp chân đứng

Nhóm 0

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Bàn chân ngoan ngoãn
• Ti chày sau
• Cơ gấp ngón tay dài
• Cơ gấp sau của ngón chân cái

Hoạt động
Uốn chân xuống

Nhóm 1

• Peroneus dài
• Giun đất
• Interossei
• Kẻ bắt cóc ngón chân cái
• Người bắt cóc ngón tay thứ năm
• Peroneus brevis
• Nhà máy vuông

Hoạt động
Sự uốn cong giữa các nhiệm vụ

Nhóm 2

• Cơ gấp ngắn của các ngón tay
• Cơ gấp dài của ngón chân cái
• Cơ gấp ngón chân cái ngắn

Hoạt động
Sự uốn cong cơ cổ chân

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của cột sống, xương bả vai, vai, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó