Trên thực tế, cả chế độ dinh dưỡng trung bình và hoạt động vận động mong muốn đều là những biến số có tầm quan trọng thiết yếu để duy trì tình trạng sức khỏe tốt ở độ tuổi không còn khả năng sinh sản.
Những gì chúng tôi sẽ nói, trên thực tế, cũng áp dụng cho giới tính nam. Như đã biết, tuy nhiên, ở những phụ nữ chuyển từ tình trạng sinh sản tiềm tàng sang tình trạng vô sinh sinh lý, sự thay đổi cân bằng nội tiết tố cũng ảnh hưởng đến các mô và cơ quan khác của cơ thể.
Không quá hiếm khi sự biến đổi của các chất trung gian sinh hóa được gọi là hormone sinh dục nữ "phá hoại" sự cân bằng nội môi của một số chức năng thiết yếu khác.
Vâng, quản lý thông minh thức ăn và tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa và giảm thiểu những khó chịu nhất định liên quan đến quá trình chuyển đổi trong thời kỳ mãn kinh và tương tự.
.
Đây là một thay đổi sinh lý xảy ra ở độ tuổi được gọi là trung niên (45-55 tuổi, với những thay đổi cần thiết dựa trên chủ quan).
Bước vào thời kỳ mãn kinh có liên quan đến một số triệu chứng rất cụ thể - cũng dựa trên cường độ và thời gian - có thể phác thảo cái gọi là hội chứng cao điểm (trước hết là giảm và biến mất chu kỳ kinh nguyệt, bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, cáu kỉnh , rối loạn giấc ngủ, phân phối chất béo trong cấu trúc android và lưu trữ nội tạng, v.v.).
Hình ảnh trên là do sự suy giảm mức độ estrogen (hormone sinh dục nữ), ngoài khả năng sinh sản, ảnh hưởng đến sự cân bằng tốt của quá trình trao đổi chất.
Trên thực tế, phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh nhạy cảm hơn với sự gia tăng cholesterol (đặc biệt là LDL) và sự thay đổi của các thông số trao đổi chất khác.
Tuy nhiên, những phụ nữ này thậm chí có thể trải qua những thay đổi đáng kể về tâm trạng, cáu kỉnh, rối loạn giấc ngủ, v.v.
Do đó, điều cần thiết là: tối ưu hóa lối sống, điều chỉnh dinh dưỡng và tăng cường thể thao, đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩ đánh giá mức độ phù hợp của liệu pháp.
Bây giờ chúng ta hãy làm một cái nhìn tổng quan ngắn gọn về các biện pháp phòng ngừa quan trọng nhất cần thực hiện đối với mức dinh dưỡng.
nghiêm trọng, do đó trong tình trạng béo phì, cần phải giảm cân. Điều này là vì nhiều lý do:
- Ngăn ngừa sự mất cân bằng trao đổi chất, trầm trọng hơn khi chất béo trong cơ thể tăng lên;
- Giảm tải hệ xương khớp có thể làm trầm trọng thêm hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề khác nhau
- Giảm chỉ số rủi ro của các bệnh đi kèm có thể xảy ra khác liên quan đến tình trạng thừa cân nghiêm trọng.
Để đạt được mức giảm trọng lượng này, điều cần thiết là phải thiết lập sự cân bằng năng lượng (Năng lượng thực phẩm - Năng lượng tiêu hao = Cân bằng năng lượng) thuộc loại âm (-).
Trong thực tế: nếu tôi có tổng mức tiêu thụ năng lượng là 1800 kilocalories (kcal) mỗi ngày (chết), thì để giảm cân, tôi sẽ phải giới thiệu <1800 kcal.
"<" Đó phải tương ứng với bao nhiêu? Giả sử không quá 30% (540 kcal), tức là 1800 - 540 = 1260 kcal / ngày.
Tại sao không quá -30%? Đơn giản là để ngăn chặn sự dị hóa của các khối cơ. Trên thực tế, khi bị thiếu năng lượng cần thiết cho các hoạt động bình thường, cơ thể sẽ sử dụng một phần axit amin dành cho việc duy trì tính năng của cơ bắp để tạo ra calo.
Làm thế nào để ngăn chặn hiện tượng này? Trước hết bằng cách không cắt giảm calo quá mức, tập luyện các môn thể thao tăng cường cơ bắp (không chỉ là các hoạt động aerobic) và bổ sung đúng lượng protein và carbohydrate có giá trị sinh học cao (nếu không có nó cơ thể sẽ sử dụng nhiều axit amin hơn) vào chế độ ăn.
Cuối cùng, giảm cân có nghĩa là cải thiện thành phần cơ thể, giảm tỷ lệ phần trăm và lượng tuyệt đối của khối lượng chất béo (% FM), nhưng cũng tăng tỷ lệ phần trăm khối lượng nạc (FFM%) giữ cho nó ít nhất không thay đổi về số lượng - do đó hạn chế sự dị hóa cơ. .
Đừng quên rằng, ngoài mối quan hệ phù hợp với khối lượng chất béo, tính chất dinh dưỡng tốt của khối lượng cơ trong và bản thân nó được coi là một yếu tố bảo vệ độc lập đối với nhiều yếu tố nguy cơ.
Chú ý! Giảm cân phải được giới hạn để đạt được cân nặng bình thường; một khi đạt đến ngưỡng này, việc giảm thêm không được coi là tích cực.
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
