Khi bạn cảm thấy căng thẳng, bế tắc hoặc "đầu óc sa lầy", điều quan trọng là phải thiết lập lại một chút. Tức là cần tổ chức những suy nghĩ đã lắng đọng trong bộ nhớ làm việc, loại bỏ những suy nghĩ không còn cần thiết, để có một bộ não tươi mới và hiệu quả hơn. Để trở lại có hiệu suất tốt về sự tập trung, chú ý, minh mẫn và trí nhớ, bạn nên làm theo các chiến lược này.
. Và nếu bạn không bao giờ xóa những gì bạn không cần nữa, bộ nhớ cuối cùng sẽ cạn kiệt. Điều tương tự cũng xảy ra trong não: bằng cách tiếp tục lưu giữ thông tin dựa trên thông tin trong tâm trí, chúng ta đi đến điểm bão hòa. Do đó cần phải vệ sinh và khởi động lại máy. Điều này hơi giống những gì xảy ra trên bàn làm việc: nếu nó chứa đầy các đoạn trích của các dự án, bản ghi nhớ và các tài liệu quan trọng, việc tìm kiếm thông tin cụ thể sẽ trở nên khó khăn. Giải pháp tốt nhất là ổn định cuộc sống. Ngay cả khi những suy nghĩ không cần thiết hoặc lo lắng tích tụ trong não, người ta rơi vào tình trạng hỗn loạn, không thể tìm thấy thông tin thực sự quan trọng, ẩn giữa những dữ liệu tinh thần không mong muốn. Để không cảm thấy sương mù và choáng ngợp cũng như tăng cường trí nhớ, người ta có thể sử dụng các chiến lược đặc biệt.nó có thể có nhiều lợi ích. Đối với một điều, nó có thể giúp bạn hiện diện và tập trung vào những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Có mặt có nghĩa là có thể tập trung hoàn toàn vào những điều thực sự quan trọng và không có nguy cơ bị phân tâm bởi những chi tiết không quan trọng. Trên thực tế, học cách hướng sự chú ý của mình vào một "hoạt động" một cách có ý thức như lời dạy của chánh niệm, trên thực tế, cho phép bạn làm lu mờ những suy nghĩ ít cấp bách hơn. giúp tăng cường nhận thức và giảm bớt căng thẳng bằng cách dạy bạn ngồi với những suy nghĩ bị phân tán, nhận ra chúng và cuối cùng để chúng trôi qua. Nhưng cũng có những bài tập đơn giản khác cũng hữu ích, chẳng hạn như:
- tập trung vào các cảm giác. Sử dụng năm giác quan để điều chỉnh hoàn toàn những trải nghiệm của cuộc sống hàng ngày, dù chúng có vẻ tầm thường đến mức nào, chẳng hạn như cảm nhận làn nước ấm của vòi hoa sen trên cơ thể hoặc nắng nóng trên da;
- tập trung vào hơi thở của bạn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá tải, việc cố ý làm chậm nhịp thở có thể giúp bạn ổn định bản thân và quay trở lại hiện tại. Hít vào từ từ, giữ hơi thở của bạn trong vài giây, sau đó thở ra một lần nữa. Lặp lại 10 lần;
- tò mò: mở tâm trí của bạn hoàn toàn với những gì bạn có thể học được từ một tình huống nhất định có thể giúp bạn tập trung;
- học cách đưa suy nghĩ của bạn trở lại những gì bạn muốn tập trung vào. Có thể mất một thời gian để có được kỹ năng này, nhưng cuối cùng tâm trí sẽ quen với việc duy trì hiện tại.
, sự tập trung và trí nhớ, thúc đẩy học tập và thúc đẩy sự dẻo dai thần kinh, tức là khả năng thích ứng của não.
nó có thể tái tạo khi bạn cảm thấy mệt mỏi về thể chất. Tuy nhiên, điều mà không phải ai cũng biết là ngủ đủ giấc cũng có thể giúp bảo vệ bạn khỏi sự mệt mỏi về tinh thần và đau khổ về cảm xúc. Ngủ không đủ hoặc kém có thể cản trở khả năng giải quyết vấn đề và đưa ra quyết định, với trí nhớ và khả năng điều tiết cảm xúc. Cảm thấy quá mệt mỏi cũng có thể dẫn đến choáng ngợp về tinh thần, khiến bạn khó thoát khỏi những suy nghĩ rối bời và tập trung vào những việc cần phải làm. Để cải thiện mọi thứ, hãy cố gắng ngủ đủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm hoặc đủ giờ để cảm thấy được nghỉ ngơi.nó cũng giúp thúc đẩy các ý tưởng trôi chảy tự do hơn và củng cố trí nhớ. Tập thể dục từ 20 đến 30 phút có thể giúp cải thiện thời gian ra quyết định và phản ứng ngay trước một "hoạt động nhận thức, nhưng đi bộ cũng mang lại lợi ích lâu dài. Để có sức khỏe tổng thể của não tốt hơn và giảm căng thẳng, hãy thử thêm đi bộ nhanh hoặc bất kỳ bài tập nào khác cho thói quen thường xuyên của bạn.
mở ra.
Xem các bài viết khác tag não - Hệ thần kinh trung ương
