Mắt cá chân yếu: Các bài tập để tăng cường sức mạnh của chúng

và các cơ mắt cá chân phải chịu căng thẳng liên tục: trên thực tế, chúng phải chịu sức nặng của cơ thể và thường là các động tác không chính xác. Do đó, theo thời gian, chúng có thể bị hao mòn một cách dễ dàng. Đây là một vấn đề không nên xem thường: mắt cá chân yếu trên thực tế có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng và ổn định, không chỉ vậy: chúng còn làm tăng nguy cơ chấn thương và bong gân cho bộ phận, có thể dẫn đến bất ổn mãn tính. Đây là lý do tại sao việc đưa các bài tập cụ thể cho mắt cá chân yếu vào thói quen luyện tập của bạn là rất hữu ích.

.

trên lan can để giữ thăng bằng. Ngoài ra, bạn có thể dựa vào bàn hoặc quầy để giữ thăng bằng.
Nhón gót lên rồi hạ xuống.
Lặp lại 10 lần.

.
Nhấc một chân lên, uốn cong bàn chân và dùng ngón chân vẽ từng chữ cái trong bảng chữ cái.
Lặp lại với chân còn lại.

.
Lặp lại tất cả các bước với chân trái.
Thực hiện 10 lần cho mỗi bên chân.

dưới lòng bàn chân, dùng tay giữ hai đầu dây.
Từ từ uốn cong mắt cá chân của bạn hết mức có thể.
Sau đó từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

. Tốt hơn nên đến gần ghế hoặc tường để được hỗ trợ trong trường hợp cần thiết.
Giữ cánh tay của bạn ở hai bên, giữ thăng bằng trên một chân càng nhiều càng tốt. Lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện hai hiệp.

Thực hiện bài tập hàng ngày và cố gắng tăng số giây giữ.

Khi bạn có thể giữ thăng bằng trên một chân trong 60 giây, hãy thử các biến thể sau:

• giữ thăng bằng với đôi mắt nhắm nghiền;
• giữ thăng bằng với cánh tay ở hai bên của bạn;
• thăng bằng bằng cách đứng trên bề mặt không ổn định, chẳng hạn như gối, khăn gấp hoặc đĩa thăng bằng.

Bạn cũng có thể kết hợp bài tập này vào thói quen hàng ngày của mình. Ví dụ, bạn có thể thử đứng bằng một chân trong khi đánh răng hoặc xếp hàng chờ đợi.

lùi xuống sao cho nó gần như chạm sàn. Đầu gối phải vẫn thẳng hàng với bàn chân: không đi quá các ngón chân để tránh chấn thương.
Sau đó, đẩy bản thân lên một lần nữa.
Lặp lại 10 lần cho mỗi bên và thực hiện hai hiệp.

mặt sau.
Lặp lại 10 lần.

hoặc chấn thương bộ phận, chẳng hạn như bong gân, trật khớp và gãy xương;

bất ổn mãn tính;

rối loạn chức năng gân trước xương chày;

bệnh xương khớp;

sử dụng giày dép không phù hợp;

động tác không chính xác;

Bệnh tiểu đường.

Trong những trường hợp này, việc thực hiện các bài tập cho cổ chân yếu lại càng cần thiết.