Có thể xảy ra trường hợp bạn thức dậy vào buổi sáng với tình trạng bụng căng phồng, căng tức, đau tức vùng bụng và cảm giác no mặc dù bạn vẫn đang bụng đói. Điều này có thể xảy ra khi bạn chú ý đến thức ăn, đặc biệt là vào buổi sáng.
Dù bạn chọn bữa sáng nào, trước hay sau khi ăn, điều quan trọng là phải đánh răng.
trong dạ dày hoặc ruột.
Các yếu tố khác có thể gây ra tình trạng này là giữ nước hoặc xu hướng giữ chất lỏng trong cơ thể và táo bón. Căng thẳng cũng có thể là một trong những nguyên nhân, cũng như thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ mãn kinh.
Do đó, vấn đề này có thể liên quan đến một loạt các yếu tố, và trước khi thực hiện bất kỳ hành động nào, điều cần thiết là cố gắng truy tìm nguồn gốc của rối loạn bằng cách điều tra các nguyên nhân. khuyến nghị của bác sĩ, một kế hoạch d ”hành động cá nhân và hiệu quả.
Các nguyên nhân khác của sưng tấy có thể là:
- Không dung nạp lactose,
- nuốt không khí dư thừa,
- táo bón,
- hội chứng ruột kích thích,
- sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột,
- rối loạn dạ dày hoặc làm rỗng dạ dày chậm bất thường.
Ngoài ra, đầy bụng có thể do tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu FODMAP (mono-oligo saccharide và polyol có thể lên men), đặc biệt nếu hiện tượng này xảy ra ngay sau bữa ăn. Các loại thực phẩm chính giàu FODMAP là bông cải xanh, cà tím, lê, dưa hấu, dưa gang, atisô.
, để chống lại bệnh tật xảy ra vào buổi sáng.
Quả dứa
Chế độ ăn giàu natri thúc đẩy quá trình giữ nước, có khả năng gây sưng dạ dày. Để chống lại tác dụng này, lý tưởng nhất là ăn thực phẩm có hàm lượng kali cao như dứa vào bữa sáng. Tác dụng tương phản natri không phải là lý do duy nhất để Ăn dứa. Trên thực tế, loại quả này có chứa một loại enzyme gọi là bromelain hỗ trợ quá trình tiêu hóa protein, bảo vệ chống lại chứng viêm và có thể giúp giảm mức độ nặng.
Cách thêm nó vào bữa sáng: thành từng miếng nhỏ trong món muesli của riêng bạn, ở dạng lát mỏng trên bánh mì giòn hoặc bánh mì nướng nguyên cám với ricotta.
Cháo bột yến mạch
Khi bị đầy hơi, đôi khi bạn có xu hướng cảnh giác với chất xơ nhưng loại bỏ vĩnh viễn chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn là một sai lầm vì có hai loại: hòa tan và không hòa tan. Tùy thuộc vào lý do đằng sau vết sưng, có thể chọn một thay vì khác, mà không cần loại bỏ cả hai.
Nếu nguyên nhân trực tiếp của đầy hơi là do táo bón, thì chất xơ không hòa tan là cách tốt nhất. Tuy nhiên, đối với hầu hết những người bị đầy hơi là do ăn một số loại thực phẩm, bạn sẽ ít bị sưng và đau hơn khi ăn các loại thực phẩm có chất xơ hòa tan như bột yến mạch.
Cách thêm nó vào bữa sáng: để làm nền cho một món cháo tuyệt vời, bạn có thể thêm hạt hạnh nhân, quả óc chó, quả việt quất, dâu tây hoặc vụn sô cô la đen để thưởng thức. Hạt Chia cũng có thể được thêm vào cháo.
Để có một bữa sáng lành mạnh, bạn cũng có thể chọn ngũ cốc ít carb.
Chuối
Đã khẳng định chắc chắn rằng kali và chất xơ hòa tan là một trong những vũ khí hiệu quả nhất để chống lại chứng sưng dạ dày, trong số những lời khuyên cho bữa sáng đặc biệt, bạn không thể bỏ qua việc bổ sung một quả chuối. Trên thực tế, loại trái cây này kết hợp cả hai lợi ích, giàu kali và chất xơ hòa tan.
Một mẹo nhỏ nữa là bạn nên chọn chuối hơi xanh chứ không nên chọn chuối quá chín vì chuối càng chưa chín thì càng giàu chất xơ hòa tan và prebiotics thân thiện với đường ruột.
Cách thêm nó vào bữa sáng: bằng cách uống dưới dạng sinh tố hoặc sữa lắc, ở dạng miếng nhỏ cho vào cháo hoặc riêng.
Chuối cũng rất tuyệt nếu ăn trước khi tập luyện, trong khi nó không phải là loại trái cây tối ưu để giữ gìn sức khỏe của răng, không giống như các loại trái cây khác.
Cũng tuyệt vời trong sữa chua tự nhiên hoặc sữa chua Hy Lạp.
Thác nước
Có vẻ như không liên quan, nhưng thay vào đó, vai trò của nước lại mang tính quyết định đối với quá trình xì hơi ở bụng. có thể giúp ích cho cả trường hợp sưng tấy phụ thuộc vào khả năng giữ nước và trong trường hợp phụ thuộc vào táo bón, trong trường hợp này đặc biệt là nếu đi kèm với việc ăn các chất xơ hòa tan, do hấp thụ nước có xu hướng làm mềm phân.
Để tránh hít phải không khí dư thừa trong khi uống, cũng là nguyên nhân gây sưng bụng, bạn nên tránh xa ống hút và nước có ga. Tốt hơn nên chọn loại có mùi vị tự nhiên hoặc mịn như dưa chuột, chanh, dứa, gừng hoặc dừa. , thực phẩm có thể mang lại lợi ích bổ sung cho tiêu hóa.
Cách thêm nó vào bữa sáng: uống 2 cốc nước vào buổi sáng ngay khi thức dậy, lúc bụng đói và trước khi bắt đầu bữa sáng.
