Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Dễ
Mạch này nhằm mục đích tăng cường và cải thiện: thăng bằng, tư thế, trương lực cơ và sức bền, và định nghĩa vùng bụng. Kết hợp các bài tập này với việc sử dụng bóng lăn, bạn có thể đạt được kết quả xuất sắc trong vòng chưa đầy 8 tuần. Thực hiện vài phút khởi động và kết thúc buổi tập bằng một số bài tập kéo giãn. Nên thực hiện 3 hiệp cách ngày.
GHI CHÚ:
- Cấp độ 2
- Thiết bị: fitball
- 8 bài tập (1 hiệp)
- 30 "công việc 10" nghỉ ngơi hoặc 15/20 lần lặp lại
- Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
- Thực hiện 3 hiệp cách ngày
- JACK KNIFE
- CHẠY VỚI SHIFT SIDE FITBALL
- HOLD-TAKE FITBALL SIT UP FITBALL
- PLANK BẰNG CÁCH NÂNG CẤP PHÁP LUẬT THAY THẾ TRÊN BÓNG ĐÁ
- BÓNG ĐÁ GIỮA TAY VỚI CHÂN VÀO CÁC MẶT
- BÀN TAY BÓNG ĐÁ GIỮA CÁC CHÂN
- NGÂN HÀNG BỎ LỠ TRÊN BÓNG ĐÁ
