Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện Squat và Kick bằng chân bên:
- Vào tư thế ngồi xổm, giữ hai bàn chân song song và rộng hơn chiều rộng vai một chút; lưng thẳng và bụng co lại
- Giữ đầu gối của bạn về phía trước và phù hợp với mắt cá chân của bạn; cúi xuống với mông của bạn hướng xuống sàn
- Nâng cơ mông của bạn một chút, chuyển trọng lượng của bạn lên một chân và thực hiện một cú đá bên có kiểm soát bằng cách đưa chân lên cao nhất có thể
- Thực hiện lại động tác squat, nâng mông lên một chút và thực hiện một cú đá bên với chân đối diện.
- Nằm nghiêng quá xa với cơ thể nằm nghiêng trong khi tạo phom bên.
