Nâng đầu gối song song

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập Parallel Knee Raise hay còn được gọi là Knee lift, Knee lift at the dip bar

Loại bài tập

Song song Knee Raise là một bài tập Monoarticular

Các biến thể

• Nâng đầu gối trên băng ghế dự bị
• Nâng đầu gối trên thanh
• Nâng chân trên băng ghế
• Nâng chân song song
• Nâng chân trên thanh

Nâng đầu gối song song: Thực hiện

Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên bị treo ở vị trí song song với khuỷu tay và cẳng tay đặt trên họ trong khi bàn tay nắm lấy họ.Thân và cổ bất động, lưng ở tư thế chịu lực, hông mở rộng, đầu gối mở rộng và mắt cá chân trong tư thế gập bụng. Việc thực hiện bao gồm thực hiện động tác gập hông hoàn toàn kèm theo gập đầu gối mà không làm thay đổi vị trí của cột sống.

Các cơ liên quan đến bài tập Nâng đầu gối song song

Nhóm 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor of the Fascia lata
• Chất dẫn dài
• Mã dẫn ngắn
• Sartorio
• Pettineo

Hoạt động
Uốn khúc hông

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của cột sống và hông, đầu gối, vai, bả vai, khuỷu tay và tay cầm

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó