Bạn có thể chọn các mạch 12-15 phút, chọn 4 bài tập và thực hiện chúng trong 30 giây - với 30 giây nghỉ -, 3 lần hoặc thực hiện mỗi bài tập trong 3 phút đầy đủ. Hoặc, một lần nữa, tập trung vào một bài tập duy nhất, hoặc chạy.
Lợi ích của bãi biển
Tập luyện trên bãi biển cho phép bạn hoạt động toàn bộ cơ bắp và trên hết, có cảm nhận về cơ rất khác so với tập luyện trên mặt đất. Trên thực tế, cát có bề mặt không ổn định và không bằng phẳng, là điều kiện lý tưởng để thử thách sự nhanh nhẹn, sức mạnh và sức bền, đốt cháy calo và hoạt động hiệu quả trên các cơ của chân, mông, bắp chân, cũng như bàn chân và cánh tay.
Đào tạo khi nào và ở đâu
Lời khuyên là không bao giờ tập luyện trong những giờ nóng nhất trong ngày hoặc ngay sau bữa sáng hoặc bữa trưa, tức là khi nhiệt độ quá cao và trong giai đoạn tiêu hóa. Những thời điểm lý tưởng là: sáng sớm và chiều tối, lúc hoàng hôn. Một buổi tập luyện hiệu quả có thể kéo dài từ 30 đến 60 phút. Sau khi tập luyện, hãy làm mới cơ thể bằng nước biển hoặc tắm vòi sen và nghỉ ngơi trong bóng râm để hạ nhiệt độ cơ thể.
Những nơi lý tưởng để tập luyện trên bãi biển là bờ biển, mép nước và cát khô, những nơi thông gió lý tưởng để không phải chịu quá nhiều nắng nóng. Tuy nhiên, cần không để cát chênh lệch quá nhiều giữa bàn chân phải và bàn chân trái, không có quá nhiều đá, vỏ sò để tránh bị đứt tay, chân.
Tập thể dục trên bãi biển cũng giúp bạn giữ vững phong độ.
đã sửa.
Burpes
Burpees có vẻ không đủ thử thách, nhưng thực hiện động tác này trên cát sẽ làm mềm việc hạ cánh và khó đẩy hơn. Các cơ ổn định bị căng ở mức độ vừa phải.
Bàn
Cát có thể là đồng minh của bài tập. Hãy thực hiện tư thế plank. Giữ tư thế đó và trượt chân trên cát cho đến khi đầu gối cong về phía ngực. Trượt ra ngoài. Lặp lại 20 lần trong 2-3 hiệp.
Cuộc đua
Bài tập đơn giản nhất trên cát là tốt nhất: chạy chân trần, bình thường, bàn chân thả lỏng trong giây lát để tạo hình dạng của bề mặt, sau đó căng cứng để đẩy cơ thể về phía trước, nhưng bề mặt mềm của cát sẽ buộc các cơ của bàn chân. để phản hồi nhanh hơn.
Chạy dưới nước là một bài tập tốt vì sức cản của nước. Chạy trong nước ngang ngực. Quay lại; chạy trở lại theo cách bạn vừa tạo ra, chiến đấu với những con sóng mà không bị ngã. Hành trình trở về bờ còn nhiều thử thách hơn.
Chạy tại chỗ, nâng từng đầu gối lên cao nhất có thể với mỗi sải chân. Thực hiện 20 giây cho mỗi bên; lặp lại 3 lần. Đồng thời thực hiện các cú đá đầu, tập trung vào việc kéo gót chân đến gân kheo.
Nhảy
Đắm mình trong nước cao đến thắt lưng và nhảy càng cao càng tốt, các cơ của bạn sẽ phải vượt qua sức cản của nước. Nhảy trong 20 giây; sau đó nghỉ 20 giây. Thực hiện 3 đến 5 bộ.
Thực hiện 15 đến 20 lần lặp lại mỗi bài tập. Nghỉ 20 giây giữa mỗi bài tập. Hoàn thành hiệp 10 bài tập và hồi phục khoảng 1 phút giữa mỗi hiệp. Thử lặp lại trong 3-4 hiệp.
Đi dạo trên bãi biển cũng rất có lợi.
Trên bãi biển, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập với khăn tắm và thậm chí cả những bài tập này để có được một cơ thể 6 múi.
để tránh bị cháy nắng. Mang theo nước và nước tăng lực để bổ sung chất lỏng đã mất, tai nghe và điện thoại thông minh để nghe nhạc và khăn tắm. Đối với hầu hết các bài tập, tốt nhất là không nên đi giày và thực hiện bài tập bằng chân trần.
Huấn luyện trong nước biển cũng rất hiệu quả.
-allenamento-a-casa.jpg)
