Mạch Total Body với FitBall

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Chân
• Mông
• Yếm
• Mặt sau
• Đôi vai
• Cánh tay
• Cơ bụng

Khó tập luyện

Độ khó trung bình

Mạch này có thể tăng cường và cải thiện sự cân bằng, tư thế và tạo ra nhiều trương lực và sức đề kháng cho các cơ của toàn bộ cơ thể. Kết hợp các bài tập này với việc sử dụng Fitball và tạ bạn có thể đạt được kết quả tốt trong vòng chưa đầy 8 tuần. Thực hiện vài phút khởi động và kết thúc buổi tập bằng một số bài tập kéo giãn. Nên thực hiện 3 hiệp mỗi ngày Luân phiên.

GHI CHÚ:

• Thiết bị: thảm tập, bóng lăn, 2 quả tạ
• 12 bài tập (1 hiệp)
• Nghỉ 30 "tập luyện 10"
• Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
• Thực hiện 3/4 hiệp mỗi ngày

1. Leg curl fitball
2. Cầu mông sau trên fitball
3. Plank với fitball
4. V-up fitball trong tay
5. Chống đẩy trên fitball
6. Dumbbell curl với fitball
7. Đóng hàng cầm bằng tạ trên fitball
8. Đẩy tạ vào quả cầu
9. Nâng chân trên hông với bóng lăn
10. Độ ổn định của Fitball
11. Nâng chân và cánh tay bằng fitball