Có rất nhiều nghi ngờ liên quan đến sàn chậu của nam giới, và thậm chí nhiều hơn những nghi ngờ liên quan đến việc luyện tập của anh ấy thông qua các bài tập Kegel, cũng bởi nhiều điều cấm kỵ vẫn còn tồn tại. Tuy nhiên, lợi ích của việc làm đó là vô số, đặc biệt là về sự thỏa mãn tình dục.
và nó là tập hợp các cơ nằm giữa âm đạo và hậu môn đối với phụ nữ và giữa mu và hậu môn đối với đàn ông.
Chức năng của nó là kiểm soát dòng chảy của nước tiểu và phân, giúp bạn cảm thấy khoái cảm khi quan hệ tình dục và ở phụ nữ, hỗ trợ thai nhi trong thời kỳ mang thai.
Sàn chậu nữ
Ở phụ nữ, cơ sàn chậu là một nhóm cơ hỗ trợ bàng quang, tử cung và ruột. Có nhiều yếu tố có thể gây suy yếu cơ sàn chậu, bao gồm mang thai và sinh nở, tuổi tác, táo bón, béo phì, khuân vác nặng và ho mãn tính. Tất cả những hiện tượng này đều có thể dẫn đến khó giao hợp nhưng không chỉ. " Một phần ba phụ nữ, vào một thời điểm nào đó trong đời, gặp vấn đề với cơ sàn chậu, bị rò rỉ nước tiểu khi ho hoặc căng thẳng, "nhà tình dục học Roberta Rossi giải thích.
Sàn chậu nam
Ngoài ra, ở nam giới, giữ cho sàn chậu ở trạng thái tốt là rất quan trọng. Các lý do dẫn đến mất âm thanh có thể khác nhau và tạo ra các rối loạn chức năng hệ thống tiết niệu và không kiểm soát nhưng cũng có các vấn đề cố hữu đối với kích thước tình dục, chẳng hạn như bất lực và xuất tinh sớm, bất kỳ Tuổi tác. May mắn thay, cơ sàn chậu có thể được tăng cường như bất kỳ cơ nào khác và các bài tập có thể điều trị hoặc ngăn ngừa các triệu chứng này. "Ước tính có khoảng 100 triệu nam giới trưởng thành mắc chứng tiểu không kiểm soát, tình trạng này trở nên phổ biến hơn khi bệnh nhân tiến triển." Không có dữ liệu chính xác về điều này, bằng chứng cho thấy sự cải thiện về chứng tiểu không tự chủ và chức năng cương dương ở những người đàn ông thường xuyên thực hiện các bài tập kegel cho sàn chậu, "chuyên gia tiếp tục.
Theo một nghiên cứu mới về tác dụng của việc tập luyện cơ xương chậu cho nam giới, trên thực tế, những bài tập này sẽ rất tốt cho đời sống tình dục lứa đôi, đến mức cứ hai người đàn ông thì có một người giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.
đóng một vai trò quan trọng trong việc đạt cực khoái và ở cả nam giới và phụ nữ, sàn chậu yếu hơn có thể dẫn đến ít thỏa mãn tình dục hơn. Co cơ sàn chậu khi ở bên bạn tình có thể tạo ra cảm giác dễ chịu cho cả hai người, mang lại cảm giác mãnh liệt hơn khi giao hợp Các lợi ích sức khỏe của việc tập Kegel được báo cáo với niềm vui, sự kiểm soát tốt hơn và thông qua nhận thức tốt hơn, "sự gia tăng độ nhạy cảm" đã chỉ định cho nhà tình dục học.
Các bài tập Kegel cũng là một phần của quá trình tập luyện tình dục.
.
Để chuyển sang bước tiếp theo, đây là một số bài tập dành cho cả hai.
Bài tập cơ bản
- Trong khi ngồi, đứng hoặc nằm một cách thoải mái, hãy bắt đầu co cơ bằng cách tưởng tượng rằng bạn đang nhịn đi tiểu.
- Thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần, mỗi lần từ 3-4 giây và tối đa 10 giây.
- Không nín thở và không ép cơ bụng, mông hoặc đùi cùng lúc để đảm bảo rằng chỉ có cơ sàn chậu hoạt động.
- Ôm nhau nhìn vào mắt nhau và tận hưởng cảm giác.
Bài tập bảo dưỡng
Để kéo dài lợi ích của bộ môn này theo thời gian, bạn có thể thử kết hợp các cơn co thắt dài và ngắn và thực hiện các bài tập ở các tư thế khác nhau.Bạn có thể tăng số lần co thắt mỗi tuần, nhưng lưu ý không làm quá sức và luôn nghỉ ngơi giữa các lần co thắt. Cũng rất hữu ích nếu bạn cố gắng co cơ sàn chậu ngay trước những sự kiện có thể khiến bạn bị xì hơi, chẳng hạn như ho hoặc khiêng nặng.
-effetti-sulla-salute.jpg)
