Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Độ khó trung bình
Đây là một bài tập luyện cường độ cao để đốt cháy chất béo và tạo hình cơ thể. Bài tập này cho phép bạn giảm kg dư thừa, cải thiện sự nhanh nhẹn và hiệu suất thể chất chung. Thực hiện khởi động ban đầu ngắn, tiến hành thực hiện các hiệp có thể thay đổi từ 6 đến 8 hiệp trong mỗi buổi tập (tùy thuộc vào mức độ luyện tập của bạn) và kết thúc buổi tập bằng một số bài tập kéo giãn cơ.
GHI CHÚ:
- Cấp 3
- Thiết bị: mat
- 5 bài tập (1 hiệp)
- 8 lần lặp lại
- Thực hiện 6/8 hiệp mỗi ngày
- 40 ”nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
- 8 Nhảy Squat
- Ván bên 4 lần về phía trước và 4 lần về phía sau
- 4 Phổi bên + 4 Nhảy tiến và lùi bằng 1 chân
- Thuyền Abs được sửa đổi.
