Hôm nay chúng ta sẽ nói về chế độ ăn kiêng chống cellulite "được gọi là"; đặc biệt, chúng tôi sẽ nêu rõ mục tiêu, thành phần và sự kết hợp với các yếu tố bổ trợ khác.
Để xây dựng chính xác một chiến lược chống lại cellulite, trước hết cần phải hiểu những nguyên nhân quyết định sự hình thành của nó là gì.
Trái ngược với những gì các công ty dược phẩm, mỹ phẩm hoặc thực phẩm chức năng tuyên bố, cellulite không phải là một căn bệnh đáng lo ngại; đúng hơn, nó là một sự không hoàn hảo gây ra bởi sự hiện diện của một hoặc nhiều yếu tố khuynh hướng. Trong số những điều này chúng ta nhớ: khuynh hướng chủ quan, có thể thay đổi nội tiết tố, lối sống ít vận động, chế độ ăn uống không cân bằng và mặc quần áo quá chật.
Những chất này góp phần làm thay đổi quá trình mao dẫn của mô mỡ bị ảnh hưởng và do đó, làm giảm cả quá trình oxy hóa và rửa trôi các phân tử chất thải tế bào. Sau đó, có một sự phân hủy của các tế bào mỡ đổ chất chứa của chúng vào các khoảng kẽ; những sản phẩm này, tác động một sức mạnh thẩm thấu mạnh mẽ vào nước xung quanh, kích hoạt một trạng thái viêm nhẹ. Sau đó, tình huống này gây ra hiện tượng thay đổi mô liên kết (gọi là rối loạn phân bố mỡ) làm trầm trọng thêm vi tuần hoàn. Toàn bộ cơ chế có xu hướng xấu đi và xác định các sửa đổi vĩ mô còn được gọi là "da sần vỏ cam".
Cellulite (hay còn được gọi là bệnh phù nề-xơ cứng) ảnh hưởng đến phụ nữ thường xuyên hơn nam giới và chủ yếu khu trú ở các khu vực tiền gửi gynoid (tức là đùi và mông). Chúng tôi xin nhắc lại một lần nữa rằng đây không phải là một căn bệnh có hại cho sức khỏe và cũng không nghiêm trọng hơn mụn trứng cá ở tuổi vị thành niên hay chứng rụng tóc nội tiết tố nam.
Cải thiện cellulite là một quá trình thay đổi dựa trên (các) nguyên nhân chính. Hãy bắt đầu bằng cách xác định rõ rằng: nếu có yếu tố chủ quan mạnh, kết quả của việc điều trị chống cellulite sẽ ngày càng kém rõ ràng hơn so với một trường hợp hoàn toàn do lối sống và chế độ ăn uống. Hơn nữa, đối với các dạng cellulite thứ phát do thay đổi nội tiết tố, với việc điều trị rối loạn chính, sẽ có thể thấy sự cải thiện đáng kể trong bệnh panniculopathy.
Nếu đúng là cơ chế của cellulite dựa trên sự thay đổi của vi tuần hoàn và sự giữ nước của các kẽ, thì hai nguyên tắc chính để tiêu diệt nó là:
- Tăng cường mao mạch e
- Sự tái hấp thu của dịch kẽ.
Hai mục tiêu này có thể đạt được cả với chế độ ăn uống và hoạt động thể chất và nói chung, chúng đại diện cho các hệ thống duy nhất có hiệu quả vĩnh viễn trong điều trị cellulite.
Chế độ ăn kiêng chống cellulite dựa trên một số quy tắc rất cụ thể, đó là:
- Trường hợp thừa cân, giảm trọng lượng mô mỡ;
- Thiết lập sự cân bằng dinh dưỡng của chế độ ăn uống;
- Mang theo lượng nước phù hợp với thức ăn và đồ uống;
- Loại bỏ các phân tử có khả năng giữ nước trong các kẽ;
- Thúc đẩy việc hấp thụ các phân tử bảo vệ mao mạch, chống viêm và kiềm hóa cơ bản;
- Hỗ trợ chế độ ăn uống với các hoạt động vận động thể chất.
Hãy cùng nhau phân tích chúng!
Có lẽ, nhiều thính giả đã nhận thấy những người có xu hướng gầy và cũng bị bệnh cellulite. Trên thực tế, mức độ nghiêm trọng của bệnh lý mỡ không tỷ lệ thuận với lượng mỡ thừa; tuy nhiên, xem xét thực tế rằng đó là một sự biến dạng của mô mỡ và sự tích tụ chất béo nói chung là do lối sống không đúng (như một yếu tố gây bệnh cellulite), thì việc giảm cân cũng liên quan đến cải thiện là điều khá thường xuyên. của chính bệnh panniculopathy. Tất nhiên, điều này chỉ có thể áp dụng nếu bạn đang thừa cân! Ngược lại, hoàn toàn không thể thực hiện liệu pháp giảm cân nếu chỉ số khối cơ thể chuyển sang trọng lượng bình thường.
Vì vậy, trước hết, chế độ ăn kiêng chống cellulite cho đối tượng thừa cân thuộc loại giảm béo ít calo.
Khi đó, dù là chế độ ăn kiêng giảm béo hay chế độ ăn kiêng nomocaloric, chế độ ăn kiêng chống cellulite phải tuyệt đối tôn trọng tiêu chí cân bằng dinh dưỡng. Tuyên bố này là chính đáng vì ba lý do rất cụ thể:
- Trước hết, sẽ không thể tưởng tượng được nếu làm mất cân bằng dinh dưỡng có khả năng gây hại cho sức khỏe chỉ với mục đích duy nhất là cải thiện sự không hoàn hảo đơn giản;
- Thứ hai, tỷ lệ phù hợp của các chất dinh dưỡng năng lượng và tuân thủ khẩu phần nước, vitamin và muối khoáng khuyến nghị, giúp cải thiện sự tái hấp thu nước ứ đọng điển hình của cellulite;
- Hơn nữa, một số dạng mất cân bằng dinh dưỡng chính là nguyên nhân làm trầm trọng thêm bệnh panniculopathy.
Một số ví dụ về sự mất cân bằng dinh dưỡng có khả năng làm trầm trọng thêm tình trạng cellulite là: dư natri màu, dư carbohydrate (đặc biệt là đơn giản và bổ sung), dư rượu và dư thừa các phân tử vô dụng khác.
Mặc dù nằm trong nguyên tắc đã được mô tả, nhưng nhu cầu về nước xứng đáng được mô tả chính xác hơn. Bỏ qua một số câu quảng cáo có vấn đề như "nước giúp loại bỏ nước" hoặc "nước loại bỏ chất thải dư thừa", tuy nhiên, cần phải chỉ rõ rằng sinh vật ngậm nước kém dễ bị ứ nước hơn sinh vật, mặt khác, tốt ngậm nước. Điều này xảy ra do việc uống ít nước hơn với thức ăn và đồ uống gây ra giảm lượng máu lưu thông và do đó, khả năng lọc của thận thấp hơn và lượng nước tiểu bị tống ra ngoài khi đi tiểu. Đúng là nồng độ trong máu cao hơn sẽ có lợi cho sự hấp thụ của các chất lỏng ở kẽ, nhưng cũng đúng là nếu không có sự trục xuất của một số phân tử theo nước tiểu thì không thể làm giảm khả năng thẩm thấu của cellulite.
Nói chung, để phù hợp với các nhu cầu khác nhau của sinh vật, chế độ ăn uống phải cung cấp tổng cộng khoảng 1 ml nước (tốt nhất là ít natri) cho mỗi calo đưa vào chế độ ăn; sau đó, không cần phải nói rằng khuyến cáo này phụ thuộc vào mức độ đổ mồ hôi, có thể tăng lên do hoạt động vận động hoặc do nhiệt độ môi trường xung quanh.
Hơn nữa, nếu một mặt cần hỗ trợ việc bài tiết một số hợp chất gây ra cellulite, thì mặt khác, chế độ ăn uống phải nhằm mục đích đưa vào cơ thể càng ít càng tốt. Đã được đề cập trong slide cân bằng dinh dưỡng, chúng tôi nhắc lại rằng những điều sau đây có liên quan đến việc giữ nước: natri (chủ yếu từ muối nấu ăn được thêm vào thực phẩm và từ thực phẩm bảo quản hoặc đóng gói), carbohydrate dư thừa (gây tăng đường huyết, tăng insulin máu và giữ nước tạm thời sau mỗi bữa ăn), rượu etylic (gây tăng insulin máu và gây độc cho các mô, do đó có khả năng không thuận lợi cho sự thoái triển của cellulite), dây thần kinh và các chất phụ gia thực phẩm (vì là các phân tử được chuyển hóa và bài tiết nên không loại trừ chúng có thể là một nguồn tiền gửi trong các kẽ).
Do đó, chế độ ăn uống chống cellulite phải cung cấp để loại bỏ natri clorua, chất tạo ngọt, thần kinh và các chất khác hoặc thực phẩm không cần thiết cho cơ thể.
Các chất dinh dưỡng và nói chung, các phân tử hữu ích trong chế độ ăn uống chống cellulite thuộc ba loại: tăng cường mạch máu, các phân tử có khả năng chống viêm và kiềm hóa. Các chất kiềm hóa, hoặc muối khoáng magiê và kali, được thiết kế để đảm bảo độ pH có lợi cho hoạt động của các cơ chế tế bào ở ngoại vi và cân bằng hoạt động trao đổi chất của natri. Sau đó, vì cellulite là một tình trạng viêm của mô mỡ, có khả năng là một số phân tử có khả năng chống viêm, cụ thể là omega3, có thể giúp hồi phục bệnh panniculopathy. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, các chất tăng cường mạch máu như phenolics, vitamin C, v.v. Vì đây là một tình trạng cũng do lưu thông máu kém, nên ăn thực phẩm giàu các phân tử bảo vệ mạch máu có thể là một thói quen tích cực. Trong số những sản phẩm này, chúng tôi nhớ đến: quả việt quất, cỏ ba lá ngọt, cây centella, chổi của người bán thịt, bạch dương, cây nho đỏ và hạt dẻ ngựa; Hãy nhớ rằng những thứ không thích hợp để dùng làm "thực phẩm" vẫn có thể là một thành phần tuyệt vời để pha chế nước sắc và trà thảo mộc. Sau đó, cũng có thể được hưởng lợi từ việc tiêu thụ một số loại thực phẩm giàu nước và có tính chất lợi tiểu, chẳng hạn như: thì là, ý dĩ, rau diếp xoăn, dưa chuột, atisô, dứa, dưa hấu, dưa hấu, đào và dâu tây, cũng rất phong phú. chống oxy hóa và bảo vệ khỏi sự hình thành của các phân tử có hại.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là sự hỗ trợ của các hoạt động vận động cơ thể. Nếu tự bản thân, chế độ ăn uống chống cellulite có thể làm được rất nhiều điều, đó là tăng tưới máu, phục hồi tĩnh mạch, tiêu hao năng lượng, đổ mồ hôi và kích hoạt massage tự nhiên do vận động, góp phần to lớn vào việc phục hồi mô mỡ khỏe mạnh, không bị viêm và thâm nhiễm nhẹ. Hoạt động được khuyến nghị chắc chắn là một loại hiếu khí, có lẽ được đặc trưng bởi các đỉnh cường độ cao.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng, rất thường xuyên, tình trạng cellulite và giữ nước ở các chi dưới là nguyên nhân gây ra hoặc trầm trọng hơn do tình trạng tĩnh mạch khó trở lại. Điều này, ngoài việc được cải thiện bằng các bài tập thể dục, có thể được hưởng lợi từ các phương pháp thay thế khác như: định vị chân hướng lên trên và mát xa thoát nước, nhưng trong mọi trường hợp, đây chỉ là những tác động hoàn toàn tạm thời và không bao giờ dứt điểm.
