Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập tạ lưng ngồi chậm còn được gọi là bài tập lưng quân sự ngồi, bài tập tạ sau ngồi.
Loại bài tập
Tập chậm phía sau với tạ ngồi là bài tập cơ bản
Các biến thể
- Chậm về phía trước với tạ ngồi
- Chậm phía sau với tạ đứng
- Chậm phía sau với tạ ngồi
- Đẩy báo chí ở phía trước
- Đẩy báo chí phía sau
Chậm phía sau với tạ ngồi: Thực hiện
Vị trí xuất phát nhìn thấy vận động viên ngồi trên băng ghế nghiêng khoảng 90 °, lưng ở tư thế chịu lực, đầu nghiêng về phía trước, hai chân dạng ra và bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất phía sau đầu gối để tạo điều kiện cho việc duy trì của ba đường cong tự nhiên của lưng và để hỗ trợ trọng lượng hiệu quả hơn. Khuỷu tay gập, cổ tay thẳng và vai được cộng thêm và xoay thêm sao cho khuỷu tay, cổ tay và thanh tạ nằm chính xác trong mặt phẳng thẳng đứng từ một góc nhìn nghiêng. nó nằm trên phần dưới của thanh xà trên của hình thang cũng như trên bàn tay nắm lấy nó ở một khoảng cách thay đổi, nhưng luôn lớn hơn khoảng cách giữa hai vai. Việc thực hiện bao gồm đẩy thanh tạ lên trên mặt phẳng thẳng đứng. trước đó nó đang nằm bắt đầu, do đó cố gắng theo dõi một đoạn của đường thẳng chứ không phải đường cong. Trong quá trình đẩy, vai thu vào mặt phẳng dọc, trong khi khuỷu tay mở rộng hoặc và bả vai bắt đầu xoay lên trên khi khuỷu tay cao ngang vai hoặc cao hơn một chút. Việc thực hiện kết thúc với việc mở rộng hoàn toàn khuỷu tay, trong toàn bộ quá trình thực hiện, bạn nên dỡ một phần trọng lượng lên bàn chân.
Cơ bắp liên quan đến bài tập lưng chậm với ghế ngồi
Nhóm 0
- Cơ delta bên
- Cơ delta trước
- Bó trên của cơ ngực chính
- Gân cơ trên gai
- Coracobrachialis
- Bắp tay
Bắt cóc vai
Nhóm 1
- Cơ tam đầu cánh tay
- Anconeus
Phần mở rộng khuỷu tay
Nhóm 2
- Các bó thấp của răng giả lớn lồng ngực
- Các bó dưới của bán kính hình thang
- Các chùm trung gian của bán kính hình thang
Xoay vảy trên
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân
