CHÚ Ý! Tờ báo này chỉ đưa thông tin đúng sự thật. Tác giả của bài báo, tự giới hạn mình trong việc báo cáo những gì cần thiết cho hệ thống dinh dưỡng đang được đề cập, từ chối bất kỳ bình luận nào và không có ý định khuyên hoặc khuyên không nên làm theo nó.
nó có thể khó khăn và thậm chí gây tổn thương.
Vì lý do này, tốt nhất là bạn nên thực hiện bước này dần dần, cân bằng lại cách ăn uống của bạn, từng bước một, trong một vài tuần.
Dưới đây là hướng dẫn để "đi vào khu vực" trong sáu tuần.
chứa quá nhiều chất béo bão hòa và cholesterol:- Bộ phận nội tạng;
- Lòng đỏ trứng và các dẫn xuất (trứng tráng, sốt mayonnaise, v.v.);
- Chất béo trong thịt đỏ - do đó tất cả các loại thịt đỏ béo.
Sau đó bổ sung một số thực phẩm bổ sung axit béo “tốt”, tức là axit béo omega 3 (2-4 viên mỗi ngày, tùy theo cân nặng và yêu cầu).
, nước cam, trà có hương vị, rượu khai vị, v.v.), kẹo, v.v. Mặt khác, đồ ngọt, bánh quy, kem và tất cả các loại thực phẩm giàu đường khác phải được giảm mạnh. Đồ ăn nhẹ, kem ca cao, kẹo hạnh nhân, trái cây có kẹo và bánh mì nướng cũng nên bị loại bỏ. Để làm ngọt cà phê, bạn có thể sử dụng một ít fructose, một loại đường có nguồn gốc từ trái cây, có ưu điểm là không làm tăng insulin.
Để có một bữa sáng không có các yếu tố được mô tả ở trên, bạn có thể bắt đầu bằng cách uống nước cam quýt - không đường - sữa hoặc sữa chua với ngũ cốc nguyên hạt, trái cây (trừ chuối) và đồ uống nóng như trà hoặc cà phê, một chút ngọt như trên .
Tổng hợp:
- Các loại thực phẩm cần loại trừ trong tuần thứ hai là:
- đồ uống có đường và rượu khai vị;
- nấu ăn và đường thanh, bao gồm cả đường mía;
- thay vào đó một ít fructose cũng được;
- mứt (tốt hơn là không có đường), kem ca cao, kẹo, kẹo hạnh phúc và trái cây có kẹo;
- bánh mì và đồ ăn nhẹ.
- Tiêu thụ có chừng mực:
- bánh không có quá nhiều đường và bánh quy;
- kem và sorbets.
Không phải tất cả các loại trái cây và rau quả đều tốt; Đây là những thứ cần dùng: măng tây, atisô, súp lơ, bắp cải, dưa chuột, hành tây, rau thơm, thì là, xà lách các loại, rau câu, ớt, cà chua, tỏi tây, củ cải, cần tây, rau bina, rau muống.
Các loại rau cần loại bỏ: khoai tây, cà rốt, bí, củ cải đường, đậu Hà Lan và ngô.
Trái cây ưu tiên: mơ, anh đào đen, cam, anh đào, dâu tây, mâm xôi, chanh, kiwi, quít, táo, việt quất, lê, đào, bưởi, mận tươi.
Trái cây cần loại bỏ: chuối, chà là, nho, sung, mận khô, nho khô, tất cả trái cây trong xi-rô, tất cả nước trái cây.
, bữa trưa, bữa tối và hai bữa ăn nhẹ, một vào buổi chiều và một vào buổi tối trước khi đi ngủ;Trong bữa sáng và hai bữa ăn nhẹ tuân theo các tiêu chí của chế độ ăn kiêng "Zone" - sau đó, các món ăn nhẹ và bữa sáng điển hình sẽ được liệt kê.
- Bữa sáng: sữa tách béo có bổ sung thêm bột protein;
- Đồ ăn nhẹ: 40-30-30 thanh hoặc một ly sữa tách béo.
Đối với số lượng, một phần có kích thước và độ dày tương tự như lòng bàn tay của chúng ta có thể được sử dụng làm thước đo tham chiếu.
, mì ống và cơm.
Trên thực tế, vào bữa trưa và bữa tối, không còn có thể tiêu thụ toàn bộ phần mì ống hoặc cơm mà chỉ ăn một nửa phần.
