Làm thế nào để có được cơ bụng sáu múi?

Xem video

• Xem video trên youtube

Để biết thêm thông tin: Thẩm mỹ nữ: Đào tạo, Chế độ ăn uống và Lời khuyên chúng tôi có nghĩa là sự nứt vỡ của mô liên kết tạo thành tuyến đường. Nó có thể xảy ra ở các đối tượng có khuynh hướng di truyền, ở nam với tần suất cao hơn trong trường hợp béo phì hoặc ở tuổi già, và ở nữ, đặc biệt là sau khi mang thai.

Xu hướng có bụng đẹp của phụ nữ do đó cũng phụ thuộc vào khả năng mang thai. Ngoài việc tăng cân, rạn da, v.v., điều này có thể làm tách lớp linea alba (cũng như do sự gia tăng thể tích và áp lực bên trong, cũng do tác động của một số hormone quyết định sự lỏng lẻo của sụn và các mô liên kết) và gây chướng bụng nói trên.

Nếu một mặt, việc tập luyện trước khi mang thai của cốt lõi, do đó cũng như của sàn chậu cũng như của cơ bụng, là một yếu tố bảo vệ khỏi các biến chứng chức năng-giải phẫu sau khi mang thai, mặt khác thực hiện nó sớm hoặc trong tình trạng diastasis quá mức có thể dẫn đến hành vi không chính xác.

Cơ này, trung bình được tạo thành từ 50% sợi trắng và 50% sợi đỏ, luyện tập tốt bằng cách xen kẽ các phiên có số lần lặp lại thấp hơn với các phiên có số lần lặp lại cao hơn (chuỗi quá tải ở 10 lần lặp lại và chuỗi ở 20 lần lặp lại); điều đó nói rằng, vì mục đích thẩm mỹ thuần túy, việc đào tạo được ưu tiên chắc chắn là nguyên tắc phì đại.

"Chất lượng" thẩm mỹ của abdominis trực tràng có được, đối với các cơ khác, thông qua sự phì đại hợp lý - với sự luyện tập cường độ cao liên quan đến số lượng sợi lớn nhất, với sự nhấn mạnh tối đa vào độ cong của cột sống trong quá trình uốn cong của thân trên khung xương chậu (càng cong lưng càng tốt, mà không cần dựa vào chân) - và độ nét cao (với cân bằng năng lượng âm, gây ra bởi chế độ ăn kiêng giảm béo và tiêu thụ nhiều năng lượng hơn do hoạt động hiếu khí "phân giải mỡ".

Tuy nhiên, hợp lý là di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng. Chúng tôi không trốn sau một ngọn cỏ, nhưng nếu mục tiêu là cao - tỷ lệ phần trăm của định nghĩa từ mô hình thể dục - thì "biểu bì" phải mỏng và độ nhạy cảm của mô mỡ đối với hoạt động của các hormone dị hóa cao.

Tuy nhiên, chỉ lập mô hình các abdominis trực tràng là chưa đủ; cần phải thực hiện trên các mặt xiên và chuyển tiếp.

Tầm quan trọng của các đường xiên của bụng

Các cơ xiên, vì chúng khá dễ bị phì đại, do đó mở rộng vòng eo, phải được luyện tập với số lần lặp lại nhiều hơn trong các chuyển động vặn (xoắn của thân) ở tải trọng tự nhiên; cường độ cuối cùng có thể được tăng lên một chút tại một thời điểm để có được nhiệt độ cao hơn. Các động tác uốn cong bên trên dây cáp và trên một băng ghế cụ thể với quả tạ, cũng như xoắn mạnh trong quá trình gập bụng, cần phải tránh ở nam giới cũng như ở phụ nữ, những người có xu hướng có một điểm cơ bắp rộng eo.

Tầm quan trọng của phần bụng

Âm sắc của bụng ngang được cân chỉnh tốt là điều cần thiết để giữ cho bụng phẳng nhằm nhấn mạnh hoạt động ngăn chặn nội tạng.

Không chỉ vậy, dường như thuốc bổ ngang ngược lại sự giãn nở của dạ dày, nhấn mạnh cảm giác no. Vì đây là một cơ có chức năng thở ra quan trọng, nó có thể được kích thích bằng cách thực hiện ép buộc vài giây trong giai đoạn co lại tối đa trong khi gập bụng. Ngoài ra, những người có kinh nghiệm hơn có thể tập trung vào một bài tập gọi là hút chân không - phức tạp nhưng rất hiệu quả.

Tổng hợp

Tóm lại, cơ cho “hình ca rô” của vùng bụng là cơ abdominis trực tràng, phải được tập luyện với cường độ tối đa.

Để giảm vòng eo, cần phải tạo độ cong cho các phần xiên nhưng tránh sự phì đại quá mức của chúng; việc vặn bằng một cây gậy "tất cả mọi người đều đồng ý".

Hơn nữa, để làm phẳng bụng, cơ ngang phải được săn chắc bằng cách thực hiện các động tác ép buộc khoảng hai giây trong giai đoạn co tối đa của động tác gập bụng; một giải pháp thay thế tuyệt vời là chân không. Điều này dẫn đến, ở một số đối tượng - đặc biệt là thừa cân - gây ra chứng biếng ăn nhẹ.

Tại những điểm này, để có được cơ bụng như tạc, hoạt động aerobic trong phạm vi "phân giải mỡ" sẽ được thêm vào kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm béo tương đối ít calo để giảm mô mỡ.

Đối với các triển lãm, dịch vụ hoặc các sự kiện đặc biệt yêu cầu các dịch vụ đặc biệt, chúng tôi khuyên bạn nên đọc các bài báo dành riêng cho thẩm mỹ nữ, thẩm mỹ nam và chuẩn bị sách ảnh.

Để biết thêm thông tin: Trang tổng quát về giải phẫu của cơ bụng Tham khảo thêm thông tin: Bụng dưới đến 50%, nhưng tùy thuộc vào di truyền mà điều này có thể trở nên mất cân đối bên này hay bên kia - các sợi trắng chính là thứ cho phép chúng ta "làm dày quân cờ". Chính cô ấy luôn là người quyết định độ dày của lớp biểu bì của chúng ta. Nếu dày, nó xảy ra như thế nào? Thông thường trong cái gọi là "endomorphs", bạn chỉ có thể cố gắng sắp xếp hợp lý và làm phẳng, nhưng với sự khó khăn và hy sinh lớn, bạn sẽ có thể có được "con rùa" nổi tiếng. Hơn nữa, một lần nữa bằng di truyền, chúng ta có thể có một trực tràng đối xứng, ngắn hơn hoặc dài hơn, với nhiều hoặc ít hơn các đường phân chia liên kết, vv Rõ ràng rằng nhiều sợi xác định một tiềm năng phát triển lớn hơn.

Huấn luyện trong độ tuổi phát triển: nhiều trẻ em trải qua thời niên thiếu ngồi trước máy chơi điện tử Tuổi phát triển là giai đoạn sinh vật cố gắng thích nghi với môi trường; cơ thể cố gắng hiểu cuộc sống sẽ diễn ra như thế nào và phản ứng bằng cách điều chỉnh cho phù hợp. Kết quả đặc biệt thu được ở những người trưởng thành đã luyện tập thể thao thích hợp trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên, cũng bởi vì sinh vật giữ được độ dẻo và khả năng tự sửa đổi cao hơn.

Thành phần cơ thể trong độ tuổi phát triển: như đối với điểm trước đây, thanh niên có xu hướng cho rằng thói quen ăn uống không đúng, dễ bị cám dỗ bởi đồ ăn nhanh / đồ ăn vặt. các tế bào mỡ ở tuổi trưởng thành sẽ vẫn như vậy và chỉ có thể bị giảm về khối lượng.

Nếu bạn không đáp ứng được ba điểm đầu tiên, bạn sẽ khó có thể phát triển cơ bụng điêu khắc lên một tầm cao.

• Tập luyện: các bài tập cho vùng bụng, như dự đoán, phải bao gồm các động tác gập bụng cổ điển cộng với các động tác nghịch, đặc biệt với biến thể bao gồm cuộn cột sống tốt và thở ra cưỡng bức. Bây giờ, giao thức nào để áp dụng? Vâng, ngay cả trong trường hợp này, nó phụ thuộc vào điều kiện của đối tượng. Về nguyên tắc, ngay cả phần bụng muốn to lên cũng tuân theo nguyên tắc chung là phì đại. Tối đa bạn có thể thay đổi số lần lặp lại cho mỗi chuỗi, do đó liên quan đến cả sợi trắng và sợi đỏ. Đối với bài tập vặn mình, bạn nên nhớ cách thực hiện chính xác và hơn hết là cường độ, dưới dạng tốc độ, thể hiện cho đến khi thất bại. tích cực, nhưng bỏng, cưỡng bức, tiêu cực, v.v. cũng có thể được đánh giá.
• Chế độ dinh dưỡng: chế độ ăn kiêng giảm béo cân bằng với lượng calo thấp, với lượng protein cao hơn so với thời kỳ phì đại (lên đến 2,2 g / kg) và ít chất béo hơn, nhưng không dưới 25%. Carbohydrate sẽ chiếm khoảng 50% - chỉ ít hơn nếu lượng calo thực sự thấp, nhưng hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó.
• Tích hợp: chúng tôi không khuyến nghị các chất bổ sung cụ thể cho mục đích này, nếu không phải là những chất bổ sung chung chung và cần thiết - có thể là một loại đa vi lượng và vitamin. Một câu trả lời khả thi trong định nghĩa có thể đưa ra dấu hiệu của các chất kích thích beta như guarana, caffein, cacao alkaloids, theophylline, cam đắng, v.v. (ephedrine hiện không còn được kê đơn), thuốc kích thích tuyến giáp (guggulsterones và forskolin, nếu có) và thuốc chẹn alpha như yohimbee (cũng bị loại bỏ khỏi thị trường Ý. Tuy nhiên, nên thận trọng vì chất kích thích beta không phải là "nước ngọt". Hãy đảm bảo với bác sĩ rằng bạn có một hệ thống tim mạch khỏe mạnh và không sử dụng chúng thêm Theo một số người, ngay cả những loại kem sinh nhiệt bôi lên vùng bụng cũng cho kết quả đáng khích lệ (lấy điểm trên là đương nhiên).

Xem video

• Xem video trên youtube