Chúng tôi xin nhắc lại rằng cấu hình phổ biến nhất dành cho nam giới có mỡ thừa ở bụng và phụ nữ có mỡ thừa ở đùi, mông và peri-trochanter (hông).
Dưới ánh sáng của kiến thức khoa học hiện tại - mặc dù theo kinh nghiệm - bây giờ chúng ta hãy xem "nếu" và "làm thế nào" chúng ta có thể "cố gắng cải thiện" vấn đề tích tụ cục bộ, làm cho sự phân bố chất béo đồng nhất hơn.
Điều hợp lý là không có hệ thống nào đảm bảo cải thiện sự phân bố chất béo, chính xác vì những lý do mà chúng ta đã thảo luận. Tuy nhiên, bằng cách làm theo một số mẹo, bạn có thể đạt được kết quả mà nếu không thì không thể đạt được.
ở cấp độ lồng ngực. Tuy nhiên, nội tiết tố androgen - phần lớn được sản xuất bởi tinh hoàn của nam giới và tuyến thượng thận - không phải là chất béo mà là chất phân giải mỡ.
Vì vậy, ngay cả khi chúng tôi có thể nhắm mục tiêu phân bố ở các khu vực cụ thể, mức testosterone cao sẽ làm giảm tỷ lệ phần trăm tổng chất béo trong cơ thể.
Do đó, điều đáng mừng là trong giới hạn sinh lý, mỗi người đàn ông đều có lượng testosterone cao trong máu. Chúng ta đang nói về "giới hạn sinh lý" bởi vì, như bất kỳ ai cũng quan tâm đến doping đều biết, mức "quá mức" tương tự sẽ dẫn đến tác dụng phụ đáng kể trên tuyến tiền liệt, cholesteron trong máu, tóc, v.v.
Không chỉ vậy, nồng độ testosterone cao quá mức sinh lý cũng sẽ dẫn đến quá nhiều mùi hương, với sự gia tăng estrogen và kết quả là tích tụ chất lỏng và chất béo - chưa kể đến chứng nữ hóa tuyến vú. Nhưng đây là một câu chuyện khác.
Điều ngược lại nên sợ nhiều hơn, vì nó sẽ dẫn đến tăng mỡ nội tạng, cũng như giảm ham muốn tình dục, suy nhược, ít khối lượng nạc, v.v.
Để duy trì lượng nội tiết tố androgen nội sinh cao, nam giới phải:
- Thực hiện một bài tập liên tục, ngắn và cường độ cao (HIIT hướng đến cường độ cao, tốt nhất là luyện tập sức đề kháng). Trên thực tế, những nỗ lực cường độ cao và ngắn hạn làm tăng sản xuất testosterone nội sinh. Nỗ lực kéo dài, mặt khác, đối với loại đề kháng, đặc biệt trong điều kiện tập luyện quá sức, họ sẽ có xu hướng tăng nhanh mức cortisol và giảm testosterone.
- Có chế độ ăn uống đầy đủ, với lượng protein phù hợp (ít nhất 1,5-2,0 g / kg trọng lượng cơ thể), có giá trị sinh học tốt nhưng cả carbohydrate phức tạp. Không phải ai cũng biết rằng, ngay cả khi loại bỏ lipid trong khẩu phần, về lâu dài. Có thể thấy sự giảm mức testosterone. "Chế độ dinh dưỡng quá hạn chế cũng làm giảm mức testosterone." Tất nhiên, chúng ta phải tránh thái cực ngược lại, vì rõ ràng là dư thừa calo sẽ dẫn đến tích tụ mỡ.
- Đảm bảo lượng kẽm và magiê phù hợp, thậm chí có thể bổ sung ZMA.
- Những người trên 40 tuổi cũng có thể được hưởng lợi từ việc tích hợp Tribulus terrestris với chiết xuất chuẩn hóa và DHEA; tiếc rằng trên quầy ở Ý họ không có sẵn.
- Ngủ đủ giấc do đó, hãy ngủ 7-8 giờ mỗi đêm và một giờ vào ban ngày.
- Cuộc sống căng thẳng làm giảm testosterone. Do đó, sẽ rất thích hợp nếu cố gắng cải thiện chất lượng tổng thể của nó.
- Tránh hút thuốc và rượu, những thứ ảnh hưởng tiêu cực đến mức testosterone.
