Kéo máy Lat với tay cầm nằm ngửa

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập kéo máy Lát với tư thế nằm sấp hay còn được gọi là Lat machine Back pull down, Lat machine pull donws, Back pull down, Back pull down

Loại bài tập

Kéo máy Lat với tay cầm nằm ngửa là một bài tập Đa phương pháp / phụ kiện

Các biến thể

• Kéo co với tay cầm nằm ngửa

Kéo máy Lat với tay cầm nằm ngửa: Thực hiện

Vị trí xuất phát xem vận động viên ngồi trên máy latông, hai chân bị khóa, lưng ở tư thế cường độ thẳng đứng hoàn toàn trước ròng rọc của máy vài cm. Hai tay cầm thanh nằm sấp, sau đó với quay lưng đối mặt với vận động viên, chúng được đặt ở khoảng cách lớn hơn so với vai được đặt trong mặt phẳng dọc. Các khuỷu tay được mở rộng. Bả vai, xoay lên trên, có thể nâng lên hoặc hạ xuống; trong trường hợp thứ hai thì không có động tác nào. 5. Việc thực hiện bao gồm kéo thanh xuống trên mặt phẳng thẳng đứng thuần túy, trước tiên, nhấn vào bả vai (nếu vị trí bắt đầu là với khi đó, bả vai nâng lên), sau đó, duy trì sự uyển chuyển trong chuyển động, đưa vai lên mặt phẳng dọc thuần túy, trong khi bả vai xoay xuống dưới và được bổ sung và khuỷu tay uốn cong. Chuyển động kết thúc khi thanh nó chạm vào lưng trên phía sau cổ. Biến thể này nhằm vào sự phát triển của các bó bên dưới của phần lưng lớn ảnh hưởng nhiều nhất đến hình dạng chữ "V" của ngực, trong khi ở cơ gấp của khuỷu tay, tải trọng dồn lên cơ ngực và cơ ức đòn chũm. của cơ ức đòn chũm. nhỏ hơn so với biến thể có tay nắm phía trước nằm sấp.

Cơ bắp tham gia vào bài tập Kéo máy Lat với tay cầm nằm ngửa

Nhóm 0

• Mặt lưng tuyệt vời
• Vòng lớn
• Ngực tuyệt vời
• Coracobrachialis
• Đầu dài của cơ tam đầu cánh tay

Hoạt động
Bổ sung vai

Nhóm 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Bắp tay

Hoạt động
Uốn cong khuỷu tay

Nhóm 2

• Các chùm trung gian của bán kính hình thang
• Các bó dưới của bán kính hình thang
• Hình thoi

Hoạt động
Bổ sung hình cầu

Nhóm 3

• Thang máy Scapula

Hoạt động
Vòng quay hình vảy thấp hơn

Nhóm 4

• Miếng dán ngực nhỏ

Hoạt động
Suy nhược nang (tùy chọn)

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm và thân mình

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó